Попробуйте вспомнить любую поговорку о сне. Уверены, что многим на ум сразу придет: «сон — лучшее лекарство». И это правда.
О том, к каким проблемам со здоровьем, может привести некачественный сон рассказывает эксперт сообщества Immu, врач-сомнолог Михаил Гурьевич Полуэктов
Зачем нужно спать
Во время сна наша нервная система восстанавливается, улучшается мозговая деятельность, вместе с ней и продуктивность, появляется отличный настрой на весь день. Также в процессе качественного ночного отдыха восстанавливается энергия в организме.
Постоянный недосып, связанный с нарушением гигиены сна и его качества, приводят к снижению иммунитета и разрушению организма. Исследования показали, что недостаток сна способствует развитию:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- нервозности, депрессивных состояний;
- общему снижению иммунитета и риску увеличения развития инфекционных заболеваний;
- головных болей;
- бессонницы.
Учеными доказано — недосыпание в организме накапливается, поэтому если в будние дни вы постоянно недосыпаете, то выделите хотя бы один выходной для продолжительного ночного отдыха.
Почему качество важнее количества
Качество сна измеряется самочувствием человека после пробуждения. Если вы просыпаетесь бодрым, отдохнувшим и в хорошем настроении — значит, спите хорошо.
Именно в период ночного отдыха в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон, стимулирующий иммунитет. Важным условием для его выработки является темнота, именно поэтому такое значение имеет ночной сон: в прохладной хорошо зашторенной спальне.
Сколько нужно спать для здорового иммунитета?
Здоровый сон длится от 7 до 9 часов. Но у каждого эта норма индивидуальна. Чтобы определить свою, понадобится некоторое количество свободного времени. Необходимо как следует отоспаться в течение нескольких дней, чтобы потом. Потом вы обратите внимание, что начали вставать в одно и то же время по утрам. Запомните это время — именно оно для вашего организма является идеальным.
Многие сегодня жалуются на нехватку часов в сутках, чтобы успеть все дела. И даже шутят, что «на том свете отоспимся». Но зачем же приближать встречу с предками, если можно выспаться сейчас.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации о здоровье, красоте и долголетии!
Ставьте лайки👍, если понравилась статья и делитесь публикацией в социальных сетях.
СОВЕТУЕМ ПОСМОТРЕТЬ:👇
🌟 Как правильно бороться со стрессом? Ответ эксперта
🌟 Основы осознанного питания: методы борьбы с эмоциональным голодом
🌟 Приседания. 5 причин заняться этим немедленно
🌟 Почему мы не можем уснуть? 3 способа побороть бессонницу