Приветствую Вас друзья!
Лично я являюсь сторонником тренировочного принципа , all body когда на одной тренировке прорабатывают мышцы всего тела.
Где 80% составляют базовые (многосуставные) упражнения, 20% изолирующие.
Данный подход к тренингу имеет высокий анаболический отклик, и отлично подходит как для новичка, так и для бывалого любителя.
А если вы трудитесь в «в натурашку», то это, пожалуй, единственный эффективный способ для набора мышечной массы.
Это не пустые слова, это наблюдение на протяжении двух десятков лет за прогрессом моих клиентов.
Данный тренировочный принцип известен давно, но по моим наблюдениям почему-то редко кто использует.
Новички и некоторые более продвинутые любители чаше копируют тренировочные комплексы профессиональных бодибилдеров, думая, что это сработает и для них.
Забывая, что для профи тренировки эта жизнь и работа, и что они кушают/прокалывают «волшебные витаминки», от последствий которых порой лечатся несколько лет.
Друзья, всегда помните жизненное правило, что всё гениальное очень просто.
Так что, если вы не пробовали, обязательно попробуйте этот оригинальный тренировочный принцип.
Ниже приведу пример, программу тренировок.
В начале обязательно полноценная разминка, подробно я написал про это здесь.
Тренировка 1
1. Подтягивания на перекладине к груди, средним хватом 4*10-8
2. Жим штанги/гантелей лёжа под углом 45 градусов 3*10-8
3. Приседания со штангой на спине 4*10
4. Жим гантелей сидя на скамье (плечи) 3*10
5. Сгибания гантелей на бицепс «молотки»2-3*20-15
6. Тяга верхнего блока на трицепс 2-3*15-20
7. Прес (упражнение по вашему выбору, пару подходов по максимуму).
Тренировка 2
1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4*10-8
2. Тяга штанги/гантелей к поясу, стоя в наклоне 3*8-10
3. Жим ногами платформы 3-2*15-20
4. Жим штанги с груди стоя 2*15
5. Разгибание гантели из-за головы 3*15-20 (на каждую руку)
6. Сгибание гантелей на бицепс сидя 2*15-20
7.Прес (упражнение по вашему выбору, пару подходов по максимуму).
Тренировки 1 и 2 чередуются друг за другом.
Можете расписать третью тренировку самостоятельно, придерживаясь принципа, описанного выше.
Тренироваться по этой схеме нужно через день, а лучше через два на третий. Не бойтесь экспериментировать, подберите тренировочный режим под себя.
Трёх или двух таких тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Постоянно соблюдайте баланс между тренировками, питанием и полноценным восстановлением.
Продуктивных вам тренировок друзья.
Если заметка оказалась для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.