Открывает мой топ- старые добрые подтягивания на перекладине обратным узким хватом с дополнительным весом.
Это упражнение хорошо тем,что его можно делать абсолютно везде,где есть перекладина,будь то тренажерный зал,площадка на улице или же квартира.
Отлично развивает силу бицепса,хват и соответственно мускулатуру!
Следом идет подъем штанги на бицепс, излюбленная классика всех качков)
Можно выполнять в двух вариациях: строгий подъем на бицепс (с опорой на стенку, в данном случае является изолирующим упражнением,работает только бицепс) и обычный подъем стоя.
Так же отлично развивает силу и мускулатуру, но к сожалению плохо развивает силу хвата.
Ну и конечно так же всеми излюбленные молоточки!
Можно выполнять сидя,стоя,попеременно каждой рукой или же вместе,как по кайфу)
Молотки так же отлично развивают силу бицепса и хорошо прокачивают силу хвата, поэтому не рекомендую выполнять данное упражнение с лямками)
Есть еще много крутых упражнений на бицепс, которые я не включил в данный топ, пиши в комментах свое любимое упражнение на бицепс)
Если эта статья наберет 3 лайка, я выпущу вторую часть xD
Ставь лайк этой статье,подписывайся на мой аккаунт, читай другие статьи)
Так же подписывайся на мой инстаграм https://instagram.com/shlepan?utm_medium=copy_link там я публикую свои тренировки,силовые рекорды и пишу индивидуальные программы тренировок и планы питания!)
Всем спорт!