Менопауза является естественным процессом, но тем не менее этот период очень индивидуален и уникален для каждой женщины. Есть большой список симптомов, которые могут сопровождать женщину в этот период (читайте: 33 симптома менопаузы), но именно с приливами в этот период сталкиваются практически все женщины.
Описать приливы сложно. Они возникают внезапно и могут ощущаться по разному, многие описывают их как внезапно возникающий приступ беспокойства, ощущение жара, покраснение лица, потливость.
Как правило, они могут возникать в любое время и длиться от 1 до 5 минут, но как я говорила ранее, все процессы происходящие в период менопаузы сугубо индивидуальны и интенсивность может быть разной.
Что вызывает приливы?
Приливы вызваны быстрыми изменениями температуры тела, и виноват в этом кортизол. Центр терморегуляции находится под влиянием ваших гормонов и в основном функционирует как внутренний термостат вашего тела, контролируя как производство, так и потерю тепла. Когда вы достигаете фазы перименопаузы, уровни эстрогена и прогестерона начинают колебаться, вызывая изменения во внутреннем термостате вашего тела. Ваше сердце начинает биться быстрее, и ваши потовые железы открываются в надежде охладить ваше тело. Температура вашего тела может даже повыситься на несколько градусов во время прилива.
5 способов избавиться от приливов
1. Кофеин
Мы пьем кофе, чтобы взбодриться и в случае с приливами это может сыграть против вас. Кофеин, запускает вашу симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, может вызвать приливы. Постарайтесь сократить употребление кофе и чая и, возможно, заменить их травяными альтернативами.
2. Высокий уровень сахара в крови
Баланс, баланс, баланс. Важно соблюдать баланс во всех сферах нашей жизни, и то же самое можно сказать о диете. Поддерживайте баланс сахара в крови, и это поможет справиться с приливами.
Несколько советов по питанию, которые помогут снизить проявление симптомов менопаузы:
- Ешьте хорошие источники белка: курицу, говядину, рыбу, орехи, семена и яйца.
- Ешьте много полезных жиров, таких как оливковое масло, кокос, орехи, ореховое масло, авокадо.
- Убедитесь, что вы получаете много клетчатки, листовой зелени, брокколи, орехов, семян, семян подорожника, льняного семени.
- Избегайте рафинированных углеводов и добавленного сахара.
3. Дышите
Кофеин может вызвать срабатывание симпатической нервной системы, но контролируемое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет вас. Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 1 и выдохнуть на счет до 7, задержать дыхание на 1 и повторить. Примерно после 10 повторений вы начнете чувствовать себя приятным и мягким. Это отличный способ облегчить более сильные приливы и уменьшить их тяжесть, если вы практикуете их непосредственно во время прилива.
4. Упражнения
Известно, что физическая активность очень важна при переходе в менопаузу. Попробуйте включить в свой режим кардио и силовые тренировки и старайтесь уделять им хотя бы 40 минут каждый день. Это может быть обычная быстрая прогулка.
5. ЗГТ
Если приливы значительно ухудшают качество вашей жизни, непременно обратитесь к врачу за консультацией. Существуют варианты заместительной гормональной терапии, а также травы, такие как масло вечерней примулы, которые могут помочь снизить проявление симптомов климакса. Но помните о том, что ваш организм единственный и неповторимый и реакция на любые БАДы и лекарства также может быть индивидуальна. Никакой самодеятельности - все должно контролироваться специалистом.
С помощью здоровой диеты с низким содержанием углеводов, упражнений и добавок вы можете облегчить или даже избавиться от приливов. Еще одно возможное средство - полностью отказаться от сахара и, по крайней мере, отказаться от очищенных зерен, отдавая предпочтение цельнозерновым, киноа, гречке и тому подобному.