Каждая клетка организма требует большего количества кислорода, иначе она не может функционировать. Без кислорода не возможен обмен веществ; организм погибает через 15 минут. Ещё более чувствительны клетки головного мозга: они умирают примерно через 3 минуты.
Кислород попадает в организм через легкие. С кровью он доставляется в клетки, а из них путем газообмена выводится углекислота, выдыхаемая в атмосферу. Недостаток кислорода вызывает усталость, плохое настроение и в результате приводит к болезням. При хорошем снабжении кислородом, напротив, повышается циркуляция крови, человек бодр и работоспособен. Поэтому любой отдых, любое расслабление тоже следует начинать с глубокого, равномерного дыхания.
В этом причина, почему занятия физкультурой так хорошо расслабляют: ведь во время физической нагрузки мы почти автоматически начинаем дышать глубже и выбираем в себя больше кислорода!
Техника преувеличенного дыхания показывает, насколько оно управляет сознанием. Речь идёт о гипервентиляции: (в течение продолжительного времени воздуха вдыхается быстро и в большом количестве, а выдох короткий и поверхностный). В результате как при приеме галлюциногенных препаратов, можно впадать в различные дурманящие состояния и испытывать настоящие галлюцинации.
Степень расслабления можно варьировать
Отдых и расслабление не только дают приятные ощущения, но и благотворно влияют на функции организма. Научно доказано, что регулярное расслабление
- делает мышцы более эластичными;
- углубляет дыхание;
- активизирует кровообращение;
- снижает артериальное давление;
- регулирует выделение гормонов;
- укрепляет иммунитет.
Кроме того, многие учёные пришли сейчас к выводу, что расслабление может дать более высокий эффект, чем применение медикаментозных препаратов. Врачи рекомендуют упражнения на расслабление при неврозах сердца, нарушениях кровообращения, хронических болях, бессоннице, мигренях и астме.
Расслабление за пять минут
Каждое из предлагаемых ниже упражнений на расслабление можно делать в спокойном темпе в положении сидя. Вам не нужно нечего осваивать, даже не потребуется двигаться. Надо только глубоко вдыхать и выдыхать воздух закрыв глаза. Для контроля времени воспользуйтесь обычным кухонным будильником-таймером или периодически поглядывайте на часы. Привыкнув к упражнениям, вы сможете уже и без часов точно определить, пришло 5 минут. В конце упражнений посидите ещё 1-2 минуты, чтобы организм смог закрепить ощущения, которые дали ему эти упражнения.
Сначала внимательно ознакомьтесь с упражнениями и выберите то, которое вам больше по душе. Ну, теперь можно приступать - и лучше всего сразу!
1. Круглый животик
Положите ладони на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается в такт дыханию. При этом расслабьте мышцы живота. Если плечи будут опускаться вниз, периодически снова выпрямляйтесь.
2. Дыхание в так прибоя
Представьте себе, что вы на морском пляже и дышите в такт прибоя: делайте вдох в момент наката волны, а выдох - при ее откате от берега.
3. Обратный счёт
Начинайте мысленно считать от 100 до 0. Затем снова повторите отсчёт от 100. При каждой новой цифре делайте вдох.
4. Дыхание "6-3-6"
Хорошее упражнение при перенапряжении: при вдохе медленно считайте до шести. Задержите дыхание, считайте до трёх. Делайте выдох и считайте до шести. Снова задержите дыхание, считайте до трёх. Продолжайте таким же образом.
5. Дыхание всем телом
Мысленно "пройдитесь" по всему своему телу - от пальцев до ног и до затылка. Представьте себе, что вы каждой частью тела как бы вдыхаете воздух. В тех местах, где ощущаются напряжение и усталость, слегка задержите дыхание.
6. Перекатывание камня
Быстро облегчает боли при перенапряжении: мысленно придайте боли вид большого круглого камня и попробуйте катать его в разных направлениях, например, при вдохе вперёд, при выдохе - назад. Вы почувствуете, как "камень" с каждым разом будет все меньше и меньше.
7. Большой нос
Очень осмысленно вдыхайте воздух через нос и попытайтесь ощутить носовое пространство. Упражнение создаёт ощущение более свободного дыхания.
8. Задувание свечи
Выдыхайте воздух через рот по возможности дольше, как будто вы задуваете горящую свечу. Вдох последует сам собой.
9. Аромат цветов
Думайте о ваших любимых цветах, вспомните их аромат. Глубоко вдохните его в себя.
10. Летняя поляна
Дайте волю фантазии - представьте, что вы идете по поляне с чудесными цветами. Внимательно рассмотрите все цветы и травы, глубоко вдохните их аромат.