Так тебе нужно пробежать 3000 м в зачёт, ну а ты даже не представляешь как это сделать, Так разберём дистанцию.
!) Тебе нужно правильно дышать это самое важное в беге. Есть армейский секрет который поможет тебе бежать на большие дистанции и включая твой зачёт. На каждый шаг делай вдох и выдох. То-есть 2 вдоха-2 шага, 2 выдоха- 2 шага. И старайся так всю дистанцию. Расслабь плечи, не нужно бежать замкнутым так ты потратишь мень сил. Разбей дистанцию на промежутки к примеру тебе надо пробежать 3км за 12 мин, разбиваем то-есть 1км тебе нужно бежать 4 мин. Начни тренироваться и найди этот темп и старайся его придерживаться хотя-бы 2800м на оставшихся 200м ты можешь ускориться и прибежать чуть быстрее чем планировал.
2) Тренировки к нормативу. Разбиваем тренировки на 4 дня в неделю. Первый день бежишь 7км чуть ниже среднего темпа так чтобы тебе легко далась это дистанция. Второй день отдохни. Третий день берём дистанцию повыше 10км так же спокойно не куда не ломимся. Четвёртый день берём коротки дистанции 400м на скорость, максимально быстро надо пробежать 400м, и так 4 раза. 4/400 Между пробежкой берём отдых в 5мин.
