Мало кто из нас может резко вносить глобальные изменения в своё поведение. И хорошо. Кто давно меня читает, тот знает, что я всегда за маленькие шаги с передышками. Главное - не надорваться в процессе, чтобы не утратить желания меняться.
⠀
Это же касается и защиты своих границ. Если человек 30-40-50 лет не имел их или они были размыты, то он не может за 5 минут научиться их защищать. Хотя, научиться-то может, а вот пойти и практиковать на всех подряд - это вряд ли.
⠀
Каждый случай индивидуален. И степень готовности действовать и менять себя у каждого разная. Далеко не каждый может пойти после консультации и каааааак начать выстраивать границы налево и направо.
⠀
Этот текст как раз для тех, кто не может. Я сама из ваших рядов. Не можете резко и сразу - и не надо. Это нормально. Для начала просто научитесь замечать ситуации, в которых вам некомфортно. Там, где вам даже может быть показалось, что вас продавили, вынудили, проигнорировали или в ваш адрес проявили агрессию. Просто замечайте. И всё. Ловите эти ситуации за хвост, как кот мышку. Если вы конечно любите котиков так же, как я.
⠀
Когда доведёте этот навык до автоматизма, можно переходить ко второму этапу. Здесь немного поясню. Когда мы позволяем крушить наши границы, то ставим себя в позицию бесправного и беззащитного ребёнка, которым были когда-то на самом деле. А другого человека наделяем властью и сверхзначимостью. Забывая при этом, что я - такой же взрослый, как он, равный ему.
⠀
Можно сделать внутри такой ситуации одно маленькое упражнение.
⠀
Если вы почувствовали себя маленьким ребёнком, а, например, коллегу всемогущим и всесильным, то сделайте физически один шаг влево или вправо. Хотя бы небольшой. Одновременно можно сделать ровный вдох и выдох. Ваше состояние изменится. Вы шагнёте из роли ребёнка, выйдите из неё. И войдёте в роль взрослого. Как профессиональный актёр.
⠀
Что будет дальше, догадываетесь? Вы начнёте вести себя как взрослый. А значит, сумеете защитить себя и отстоять те самые границы.
⠀
Вот такой путь. Мягкий и ненасильственный. Без агрессии. Начинается с самонаблюдения и приводит к простому действию.
Психолог Катерина Арефьева