Желание многих людей – похудеть без спорта. Это можно сделать даже без жёстких диет. Давайте рассмотрим комплекс мероприятий и привычек, которые нужно в себе развить для похудения. У такого похудения есть и последствия, которые стоит учитывать.
Что делать, чтобы похудеть
Похудение - процесс длительный. Самое главное в этом – быть последовательным. Похудение (избавление от жира) в большей степени зависит от типа питания. Во вторую очередь важно выстроить режим дня. Что делать, чтобы похудеть:
- Спите больше 7 часов в сутки. Многие люди проверили на себе, что, если не получается высыпаться, появляется голод. Организм компенсирует недостаточный отдых питательными веществами, энергией из еды. Сон же улучшает внешний вид, позволяет избавляться от отёков, и жировые запасы уходят легче. Приучите себя ложиться в 22.00 – это решит проблемы с перееданием.
- Увеличьте ежедневную бытовую нагрузку. Если в спортзал ходить скучно и не хочется, стоит увеличить повседневную нагрузку. Уборка, походы в магазин, небольшой ремонт требуют затрат энергии и способствуют сжиганию жира.
- Не слушайте окружающих. Не слушайте тех, кто будет отговаривать вас худеть. Друзьям часто не понятны ваши желания, смена привычек. Не рассказывайте никому о своих планах. Берегите свою цель.
Что есть, чтобы похудеть
- Ешьте не более, чем на 1500 ккал. Без дефицита калорий никакое похудение не начнется. Организм должен тратить запасы энергии на вашем теле. Если вы едите больше, чем тратите - будете полнеть, меньше – худеть.
- Следите за углеводами, белками и жирами в рационе. Их соотношение должно быть 40/40/20 процентов. Без физических нагрузок при недостатке белка организм сожжёт мышцы, без достаточного количества сложных углеводов не будет сил и энергии, при переизбытке жира собственный жир сжигаться не будет.
- Ешьте на завтрак сложные углеводы и белки. От завтрака зависит, как вы будете себя чувствовать весь день. Важное замечание – ваш завтрак может быть и в 12.00, необязательно в 7.00. Зависит от того, во сколько вы ужинаете. Если вам комфортно ужинать поздно, тогда завтрак можно сдвинуть. Главное - выработать такой режим питания, соблюдать который вам будет комфортно на длительных промежутках времени. Яйца, овсяная каша на воде, творог, натуральный йогурт, цельнозерновые хлебцы, яблоки – эти продукты подходят для завтрака. А также овсяноблины, сырники без масла.
- Ешьте на обед белковую пищу и углеводы. Во время похудения сократите порции и размер тарелок. Ешьте нежирную курицу, индейку, рыбу. Размер порции белка – ваша ладонь. Из углеводов хорошо подойдет гречка, бурый рис, перловка. Размер порции углеводов – половина вашей ладони. Положите ваш обед на подушку из салатных листьев, добавьте салат без масла из огурцов и помидоров.
- Ешьте на ужин то же самое, что на обед. Выбирайте белок, но углеводы уберите, оставьте только овощи.
Последствия похудения без спорта
Похудеть без спорта можно, но есть риск остаться «скинни фэт» - без мышц, но с жирком. Про таких говорят – была большая жирная девочка, а стала маленькая жирная девочка (или мальчик). Второе последствие такого похудения – провисание кожи. Всё же в современном мире красивой считается именно упругое тело. Чтобы добиться такого тела, совершенно не нужно тренироваться в зале до изнеможения. Можно уделять час на домашнюю тренировку через день. Это принесёт отличные результаты. Упражнения для тренировок можно найти в приложении «Мой тренер».
Вам понравилась статья? Пишите в комментариях с чем согласны, а с чем нет.