У вас бывает такое, что до обеда чувствуешь себя бодрячком, выполняешь кучу дел, а из второй половины дня продуктивен максимум час? Если вы тоже из таких, ловите советы, которые я нашла для продления работоспособности и управления своей продуктивностью.
Распределяйте правильно свои задачи.
Исходя из исследований, показывающих что сила воли человека конечна, правильно будет выполнять самые ресурсозатратные задачи в первой половине дня. То что требует наибольшего внимания и работы мозга старайтесь закончить утром, более расслабленные дела оставляйте на вечер. Также после обеда хорошо выполнять дела, связанные со встречами, передвижениями - так вы дополнительно проветритесь и раскачаетесь.
Меняйте виды деятельности.
Если после обеда все-таки нужно подготовить длинный отчет или важную презентацию - делите задачу на несколько блоков и перемежайте с более творческими или простыми вставками. К примеру, отчет занимает примерно 3 часа - делайте 45-минутные подходы к отчету и 15-минутные подходы к ответам на письма, коротким встречам, телефонным звонкам.
Вместо одного плотного обеда делайте два маленьких или один легкий обед и один перекус.
Большое количество пищи отвлекает все силы организма на работу желудочно-кишечного тракта и переводит все остальное в "сонный режим". Старайтесь не переедать в обед. А при возможности разделяйте прием пищи на два раза. Если вы работаете в офисе восьмичасовой рабочий день и у вас обед 1 час - попросите начальника делать 2 перерыва по пол часа. Или первый обед 45 минут и 15-минутный перерыв во второй половине дня.
Прогулка.
Если позволяют обстоятельства и погода - гуляйте на свежем воздухе, если нет - хотя бы пройдитесь по квартире или по офису. Старайтесь не сидеть и не лежать после еды. Физическая активность улучшит ваш метаболизм и придаст бодрости для второго рывка. Пока гуляете - обязательно хорошенько проветрите помещение, в котором трудитесь.
Сиеста. Опция для фрилансеров и людей, работающих из дома.
Самая лучшая возможность восстановить ресурсы - это короткий обеденный сон. Когда вы слышите истории о чудесных людях, которые спят ночью по 4 - 6 часов, помните что никто нам не рассказывает сколько они спят днем. Тут главное - соблюдать меру. Самый полезный восстанавливающий дневной сон - это 20-40 минут, включая время засыпания. Знаю по себе, если поспать днем несколько часов, еще сложнее себя раскачать и вообще понять после пробуждения какой сейчас год. Дополнительный лайфхак. Если кофеин не нарушает ваш режим сна и чашка кофе в обед не отберет у вас пару часов ночного сна - для вас отдельный лайфхак для дневного сна. Чтобы не проспать будильник и не пойти на поводу у желания проспать до вечера - выпейте чашку черного кофе и ложитесь спать. Активным веществам требуется как раз около 20 минут, чтобы подействовать на головной мозг и через 20-30 минут вы с легкостью проснетесь и продолжите свой активный и продуктивный день.
Не забудьте поставить лайк, если статья была полезной😊