Когда твой организм подвержен ежедневным нагрузкам, то ему необходимо больше, чем для обычного человека.
Ты должен обеспечить его необходимым количеством витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
Для этого ты должен разнообразить свой рацион, как можно большим количеством различных продуктов.
У тебя должен быть качественный завтрак с участием каши. Хороший обед, первое, второе (макароны. мясо, гречка, рис, рыба и тд), полдник и ужин. Включи в свой рацион яйца. Творог долго усваивается, поэтому перед сном отлично поможет с ростом мышц.
Если хочешь набирать качественную сухую массу и сгонять жир, то просто убери из рациона жирную пищу и вредные продукты, которые не несут пользы(конфеты, газировка, чипсы и тд.) в остальном можешь питаться также.
Главное чуть повысить каллораж, калорий на 300-500(это если ты набираешь массу, если худеть то надо снизить калораж).
Не забывай пить достаточное количество воды, ведь во время тренировок много воды выходит. Обезвоживание замедляет обмен веществ и влечёт за собой микротравмы.
Не ешь много фруктов, ведь в них содержится фруктоза (как сахароза). Наш организм может переработать какое то количество фруктозы, остальное уходит в жир, поэтому пару зелёных яблок в день сойдёт.
Лучше вместо фруктов есть овощи, в них содержится клетчатка, она нужна для нормального пищеварения.
Кушайте морепродукты и растительные масла, в них содержится необходимые жиры, такие как омега 3.
В этой статье я вам рассказал о питание в целом, но при наборе массы и сушке питание разное. Расскажу в следующий статье, подписывайтесь, что бы не пропустить.