Речь пойдет о том, можно ли похудеть, полагаясь только на тренировки. Давайте вспомним, на что наше тело расходует калории.
- Базовый метаболизм – 60-70%
Эта энергия тратится телом, чтобы мы просто оставались живыми. - Бытовая активность - 20-30%
Эту энергию вы расходуете на любые бытовые движения, например, приготовление чашки чая или чистка зубов. - Тренировочная активность – 10-15%
Это ваши целенаправленные тренировки. - Термогенный эффект пищи – 5-10%
Энергия, затрачиваемая телом на переваривание еды.
Представляете, какой маленький вклад вносят тренировки в дневной расход калорий!
Средняя сорокаминутная фитнес тренировка тратит порядка 200-300 ккал. (Цифра условная и, кончено, разнится от человека к человеку). А типичное количество тренировок в неделю – 3-4. Получается, что за неделю лучшем случае получится растратить 300*4 = 1200 ккал. Напомним, для похудения на полкило в неделю, необходимо создать дефицит 3500 ккал. Тренировки не помогут создать и половины нужного дефицита.
Можно, конечно, тренироваться больше и интенсивнее, но тогда вы можете столкнуться с проблемой недостаточного восстановления между тренировками и, как следствие, с повышенным риском травматизма.
Поэтому с точки зрения похудения гораздо важнее взять под контроль питание. Не стоит надеяться, что завтра на тренировке вы «отработаете» сегодняшний торт. Несмотря на субъективные ощущения усталости после тренировки, вы можете даже не потратить те калории, которые были в этом куске торта. Поэтому тренировки без контроля питания чаще всего бесполезны для похудения.