Скоро лето и многие из вас уже приводят своё тело в порядок. Вы занимаетесь споротом, проходите больше 10 000 шагов, но почему-то никак не можете сделать тело своей мечты ? Скорей всего у вас не правильное меню. Сейчас я вам расскажу о 3 базовых шагах для составления правильного рациона.
1.Цель
Важно определить вашу цель. Есть три основные: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы.
Определив цель вам будет легче понимать сколько калорий и что (белки/жиры/углеводы) вам нужно есть.
2.КБЖУ
Следующим этапом нам нужно определить , какое количество КБЖУ необходимо употреблять на данном этапе.
Это очень важный момент! Так как при дефиците калорий мы только худеем, поддерживаем свой вес только при норме корпий, а набираем вес только при избыточной калорийности.
Рассчитать свою норму калорий вы сможете в калькуляторе подсчета. А чтобы вам было проще считать калорийность, вы можете использовать приложения счётчик калорий.
3. Разнообразие
Этот пункт довольно важен, так как если вы будете зацикливаться на, том, что нельзя есть какие-то продукты, то у вас может произойти срыв. Поэтому вы должны спокойно любую пищу есть просто соблюдая калорийность.
