В телесной терапии есть интересный метод работы со страхом. Хотя он работает с любыми негативными чувствами и эмоциями, но чаще все же этот метод используется для проработки страха. Метод очень прост в использовании, но выглядит слегка странным. Делать его рекомендуется в одиночестве по причине того, что вам нужно будет изображать образ страха. Со стороны это, мягко говоря, будет выглядеть странно.
Прежде чем перейти к описанию метода немного поясню на чем он основан. Известно, что чем сильнее мы с чем-то в себе боремся, тем сильнее это становится. Не понимая этого правила, многие люди совершают ошибку, борясь со страхом или с другой негативной эмоцией, пагубной страстью, пытаются подавлять, применяют силу и т.д. По сути это борьба с самим собой, и от этого создается излишнее напряжение, которое изматывает и истощает человека, но проблема при этом только усиливается. Это в корне неправильные действия.
Когда с человеком происходит травматичная ситуация, испуг или еще что-то, от чего возникает деструктивный страх, фобия, панические атаки (либо другое чувство). Какая-то часть нашей психики, связанная с этим страхом, с травматичной ситуацией, с проблемой, как бы отщепляется. И дальше человек начинает это отторгать как нечто плохое в себе, и бороться с этим.
Для того, чтобы психологически, и как следствие, физически себя хорошо чувствовать, наша психика стремится к целостности, к воссоединению. Но если человек продолжает вести внутренние баталии, всячески отторгая свою проблему и связанную с ней часть своей психики, то восстановить целостность проблематично. Поэтому ученые, врачи, психологи, психотерапевты изучили эти особенности психики и разработали различные методы, в том числе и метод, которым я с вами сейчас поделюсь.
Ваша задача будет не отторгать страх, а стать им, стать тем, что вы ранее отторгали и с чем боролись. Парадоксальным образом это снижает интенсивность и эмоциональный накал, помогает отреагировать и нейтрализовать проблемное чувство.
Для начала нам с вами нужно выяснить как выглядит ваш страх на уровне бессознательного, с каким образом он ассоциируется. Чтобы это сделать нужно будет немного расслабиться, успокоиться, какое-то время подышать спокойно животом (не грудной клеткой).
Когда вы почувствовали расслабление, вспомните как выглядит море. Как волны набегают друг на друга, как они накатывают на берег, омывают ваши ноги, вода теплая, приятная. Погода хорошая. Слышны крики чаек, шум прибоя. Выходите на берег и двигайтесь в какую-то сторону.
Исследуя побережье, вы оглядываетесь по сторонам, и где-то на безопасном от вас расстоянии вы увидите пещеру. Оставаясь на безопасном для вас расстоянии, понаблюдайте за пещерой. Это не просто пещера, в ней обитает ваш страх. И через некоторое время вы его увидите. Он как-то себя проявит, появится из пещеры. Понаблюдайте за ним некоторое время, как он выглядит, как двигается, какие издает звуки, какие имеет характерные повадки и т.д.
Когда изучили свой страх, возвращайтесь обратно, открывайте глаза, сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Мы с вами нашли бессознательный образ вашего страха, с чем он ассоциируется и изучили его.
Далее вам нужно стать этим образом страха, ассоциироваться с ним, воплотиться в него, и начать двигаться как этот образ, издавать звуки, максимально воспроизводить ваш страх на физическом уровне. ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕЙСТВИЕ. Например, ваш страх выглядел как паук или змея, или чудовище. Неважно. Парадокс заключается в том, что физическое воспроизведение образа вашего страха его снижает. Это вы почувствуете сразу же в процессе выполнения упражнения.
После этого полезно сделать ресурсное восстанавливающее упражнение, которое я описывала в своей статье "Ресурсное упражнение для снятия стресса" или любое другое, чтобы привести себя в положительное эмоциональное состояние.
Конечно во время работы с клиентом такое упражнение, как физическое воспроизведение страха, непосредственно на приеме я не даю. Понятно, что человеку будет некомфортно все это изображать при психологе. Но как вариант домашней работы предложить могу.
Пробуйте упражнение, делитесь результатами, задавайте вопросы и темы, на которые вы хотите получить ответ. Постараюсь учитывать это в свои статьях.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.