Те, кто пробовал, хорошо знают, что "хотеть сбросить" и "сбросить лишний вес" по настоящему - это две большие разницы. Очень часто локальные успехи (сброс пары-тройки килограмм) сменяются "откатом" назад, порой очень мощным. Часто люди стараются получить максимальный результат за довольное короткий срок (обычно на похудение отводится пару-тройку месяцев). При этом стартуют резво, сразу подключая и диету, и интенсивные тренировки. Естественно, страдают, но терпят. Однако меньше, чем через месяц энтузиазм заканчивается, так как быстрого результата не получается, вес толком не движется. Получается как в песне у Высоцкого - "Он на десять тыщ рванул, как пятьсот, - и спекся!"
За год мне удалось сбросить больше 15 кг, поэтому делюсь личным опытом, авось кому пригодится.
Ни шагу назад!
Помните, что процесс похудения идет ЛИШЬ ПОКА ВЫ ТВЁРДО ЕГО МЫСЛЕННО ПОДДЕРЖИВАЕТЕ. Важно понимать, что похудение на первом этапе - это усилия, направленные на вытаскивания себя, любимого, из болота лишнего веса. Если усилия ослабевают (типа небольшой перерывчик, а с понедельника начну опять) - болото засасывает обратно. И через некоторое время Вы опять там же, если не глубже.
Отдых можно себе устроить только тогда, когда появился какой-то значимый успех. Я устроил себе "плато", т.е. перестал худеть и дал время своему телу привыкнуть к новому весу, после сброса 10 кг. Конечно, это индивидуально, но если вес "пошел", то паузу имеет смысл делать лишь при сбросе не менее 5 кг. То есть по моим субъективным ощущениям есть "точка невозврата" - это сброс не менее 5 кг, после прохождения которой поддерживание нового веса будет происходить легко и непринужденно.
Предупрежден - значит вооружен!
Воспринимать колебания веса (и его "стояние") как абсолютно нормальный процесс, который не должен приводить к панике или пораженческим настроениям
Самоконтроль
На всём протяжении похудения ЕЖЕДНЕВНО контролировать свой вес, и даже если по объективным причинам (например, день рождения был) вы и так знаете, что у вас "пережор", это не повод отложить контроль. Правде надо глядеть в лицо каждый день. Такая самодисциплина действительно важна, потому что не слишком значительные колебания веса (до 1 кг) не всегда могут быть вовремя замечены. А довольно длительные перерывы между взвешиваниями могут привести к уже значимому изменению веса и с последующими неверными выводами "ну вот, я же говорил/говорила - это не работает!"
Тепло ли тебе девица?
Приготовиться к тому, что значимый сброс веса приводит к длительной перестройке терморегуляции организма. Говоря простым языком - жир (хороший теплоизолятор, кстати) уходит, и вы начинаете постоянно МЁРЗНУТЬ!
Сначала это воспринимается как неизбежный побочный эффект похудения - при голодовке ведь тоже мерзнешь и ничего делать не охота. Но вот когда вес стабилизировался, а "мерзлячность" осталась - вот это для меня был СЮРПРИЗ! Потребовались даже не недели, долгие МЕСЯЦЫ, прежде чем мозг перестроился и привык к текущим показателям. Так что тут надо быть готовым и прикупить теплое белье с носками для "переходного" периода.
Теперь будем жить по новому!
Очень важна смена рациона питания. Даже если вы твердо настроены похудеть и следуете предыдущим пунктам, но в вашем рационе по прежнему праздник каждый день, ничего не получится. Крайне важно уменьшить потребление углеводной пищи (т.к. углеводов и так дофига везде), при этом увеличить потребление белков. Лучше всего углеводы в "чистом виде" на первых порах вообще исключить. Т.е. убрать из питания сахар и сладкие напитки, хлебобулочные изделия, минимизировать потребление картофеля.
При этом не столько важна общая калорийность питания, сколько Ваши собственные ощущения. Я, например, прекрасно помню, что год назад даже при полном желудке меня не покидало ощущение голода - хотелось ещё чего-нибудь снямкать. Именно этот нездоровый аппетит приводит к постоянным перееданиям. Указанное выше изменение рациона питания позволяет ослабить этот "углеводный" натиск аппетита, и в конечном счете, успешно ему противостоять.
Подписывайтесь на наш канал "Движение вниз", здесь будет много полезной информации о здоровом образе жизни, тренировках и различных аспектах похудения.