Вопрос довольно интересный, волнующий каждого, кто решил сбросить лишний вес. Ответ на него не так прост, в интернете бытуют разные мнения, начиная от "Совершенно неважны, для похудения имеет значение исключительно питание" до "Жиросжигающие тренировки - основа похудения к лету!".
Начну издалека. Ещё относительно недавно вопрос действенной методики сброса лишнего веса стоял лично для меня во весь рост. Какой стратегии придерживаться? Начать считать калории? Регулярный бег? Велопрогулки? 10000 шагов? Не жрать после 18 часов? Вопросов было много. По моим предыдущим попыткам похудения (частично успешным - т.е. я сбавлял вес, но потом снова набирал), получалось, что наибольший эффект был от бега. И тут меня заинтересовал вопрос, а насколько эффективны в плане энергозатрат упражнения? Пришла в голову даже мысль набросать приложение для смартфона - к примеру, позволил ты себе "заточить" незапланированное вкусное эскимо. А это приложение тебе сразу подсказывает - с тебя, к примеру, 30 приседаний. То есть ты сразу и отрабатываешь съеденное, да ещё и мышцы накачиваешь. Идея меня увлекла, и я сделал прикидочные расчеты. Калорийность одного эскимо - 270 ккал/100 г*70 г =189 ккал (45141 Дж). Для простоты расчетов в качестве упражнения рассмотрим простой подъем по лестнице. В этом случае изменение потенциальной энергии человека с весом 90 кг равно 90*h, где h - высота подъема в метрах. Получается, что для отработки одного-единственного мороженного необходимо будет взобраться на 45141/90 = 501 метр, то есть преодолеть примерно 190 этажей! Подобные же расчеты и для других упражнений показывают, что отработать даже одно мороженное фактически невозможно!
Конечно, тут есть определенный подвох - мы не учитывали, что основная масса поступающей энергии тратиться не на выполнение конкретной работы, а на обеспечение функционирования самого организма - поддержание температуры, на работу всех внутренних органов. И получается, что именно эти "трудозатраты" нашего организма, которые определяются скоростью обмена веществ в организме - основные. А выполнение физической или умственной работы - это "попутная нагрузка". Так что для затрат энергии чрезвычайно важно поддерживать эффективность работы внутренних органов, т.е. метаболизм.
Высокий метаболизм - значит, органы работают на "полную мощность", низкий метаболизм - режим энергосбережения. Главная проблема при похудении заключается в том, что планомерное снижение общей калорийности потребляемой пищи НЕ ПРИВОДИТ к началу жиросжигания. Мозг в такой ситуации рассуждаем примерно как: "Трудные настали времена, еды совсем мало стало. Нам так топлива до следующей заправки может и не хватить. Поубавим мощность у нашего мотора (сердца), поедем потихоньку, будем топливо экономить". То есть метаболизм снижается, мы начинаем чувствовать апатию, мерзнуть, появляется сонливость и нежелание что-то делать.
И вот сейчас мы добрались, наконец, до сути. Да, можно худеть и без каких-то дополнительных занятий физкультурой. Но всё-таки лучше, полезней, качественней физические упражнения при похудении подключать. Ошибкой будет думать, что именно тяжесть тренировок - тот самый волшебный ключик к стройности. Да, несомненно, тренировки позволяют потратить дополнительную энергию, и это, конечно, тоже приятный бонус. Но самыми главными плюсами является то, что физические нагрузки позволяют:
1. При похудении сохранить скорость обмена веществ (метаболизм) на прежнем уровне, что очень важно
2. Как минимум сохранить объем мышечной массы (мышцы потребляют намного больше энергии), а в идеале его даже нарастить
3. Способствуют подтягиванию кожи и дряблых мышц, существенно улучшая эстетическую составляющую
4. Настраивают Вас на "жизнь по новому" - когда вы меняете собственно образ жизни, беря ответственность за собственное здоровье в свои руки
Кому пригодилось - ставьте лайки, подписывайтесь. Канал планирую развивать и дальше.
