Большинство людей,задаваясь вопросом о быстром похудении,знают чтобы похудеть нужно добавить больше активности и меньше кушать,если коротко,то это действительно так,но есть свои нюансы.
Но как правило людей далеких от спорта хватает не надолго и они начинают искать «волшебную пилюлю»,которая поможет им похудеть ничего при этом не делая.
Они скупают чаи для похудения,покупают пояса,бабочки для пресса,но какого их разочарование,когда ничего из вышеперечисленного не срабатывает)
Во-первых, чтобы похудеть нужно соблюдать банальный дефицит калорий,а именно потреблять меньше ккал,чем ты тратишь.
Во-вторых добавить аэробной нагрузки- бег,футбол,катание на велосипеде,ролики,самокат (только не электрический 😂),плавание или просто ходьба.
Вот и весь собственно секрет)
Для начала нужно определить свой базовый расход ккал за день,у всех он индивидуальный, в интернете есть много калькуляторов расхода калорий,который поможет примерно определить базовый расход. (http://frs24.ru/st/kalkulator-bazovogo-obmena-veschestv/)
И отталкиваясь от него потреблять пищи примерно на 500 ккал меньше.Например базовый расход 3000 ккал,значит чтобы начать худеть тебе нужно кушать ~2500 ккал,все просто)
Если ты не стремишься заниматься телостроительством и атлетизмом,а хочешь просто просушиться к лету, то даже не запаривайся насчет каких-либо диет,кушай что приготовила мама,жена или что хочешь,главное в рамках своей калорийности,иначе чуда не произойдёт!)
Для удобства рекомендую скачать приложение «FatSecret», в него вбиваем продукты и их вес,который мы употребили в пищу,приложение покажет калорийность каждого блюда,так будет намного проще следить за тем что вы съели и оставаться в дефиците)
Если было полезно прошу пожалуйста жми лайк 👍,подписывайся на этот канал,читай остальные статьи)
Так же подписывайся на мой инстаграм Shlepan,там я выкладываю свои тренировки,даю советы по питанию и составляю индивидуальные программы тренировок и питания.
Всем мир ✌🏻