14 упражнений, которые помогают мне сохранять гибкость. Делаю их в 60+

Чем старше мы становимся, тем сложнее оставаться гибкими и подвижными. Чтобы окончательно не «окостенеть», я стараюсь каждый день делать эти 11 упражнений. Кроме всего прочего они помогают мне избавиться от боли в спине и руках. А ведь мне уже 62! И заниматься я начала после 50-ти.

Упражнение 1 - наклоны

Наклоны вправо-влево. По 8 раз в каждую сторону.

Стараюсь как можно дальше тянуться за рукой 3-4 секунды

Упражнение 2 - прогибы

1 - прогиб спины, кисти в замок, ладони наружу, подбородок к груди, ноги присогнуты. 2 - на прямых ногах, руки в замок назад как можно дальше и выше, губами к потолку. Повторяю 8 раз.

При прогибе назад слегка приподнимаюсь на носках - легче держать равновесие

Упражнение 3 - повороты

Повороты вправо-влево на 180 градусов. По 12-16 раз в каждую сторону.

Голову стараюсь поворачивать как можно дальше вслед за руками

Упражнение 4 - "мельница"

Повороты в наклоне вправо-влево, одна рука к стопе, вторая наверх. По 12-16 раз в каждую сторону.

Голову поворачиваю так, чтобы видеть ладонь руки, которая уходит наверх

Упражнение 5 - растяжка ног

Перенос веса по очереди на правую и левую ногу, опираясь на колено. По 8 раз в каждую сторону.

Начинаю упражнение с широкого шага в сторону

Упражнение 6 - наклоны головы

Сидя, правая рука на левом ухе, наклон головы вправо. То же влево. По 8 раз в каждую сторону.

Плечо стараюсь отвести как можно дальше вниз от уха

Упражнение 7 - поворот головы

Правая рука за шею, левая нажимает на локоть, голова вправо. То же влево. По 8 раз в каждую сторону.

Чем сильнее давить на локоть, тем лучше растягивается спина

Упражнение 8 - наклоны головы

Голова вниз, руки на затылке. Голова вверх - губами к потолку. Повторить 8 раз.

Это упражнение нужно выполнять осторожно - особенно для начинающих

Упражнение 9 - растяжка спины

Руки вверх, кисти в замок, ладони наружу, плечи от ушей. Наклон вперед на 8 счетов.

На первые 4 счета тянусь руками вперед, на следующие 4 отталкиваюсь ладонями от пола

Упражнение 10 - растяжка рук

Правая рука за спину, левая надавливает на локоть - на 8 счетов. То же с левой руки.

Это упражнение не только растягивает руки, но и спину

Упражнение 11 - растяжка рук и позвоночника

Руки в замок за спиной. Сначала правая сверху на 8 счетов, затем левая сверху на 8 счетов.

Сначала руки не сходились у меня сантиметров на 20

Упражнение 12 - растяжка ног и спины

Ноги буквой V, наклоны по очереди к правой и левой ногам. По 8 раз к каждой

Между наклонами можно подниматься наверх или "переползать" по полу от одной ноги к другой

Упражнение 13 - "кошка"

Прогибы спины вниз и вверх, 32 раза.

Представьте, что вас притягивают за спину канатом к потолку

Упражнение 14 - разминка спины

Из положения "кошка" перешагивать руками то к правому, то к левому коленям. По 12-16 раз в каждую сторону.

При повороте направо правая рука остается на уровне колена, а левая заходит на шаг дальше. При повороте налево все наоборот.

Спасибо, что дочитали)

Было полезно - ставьте лайк и подписывайтесь на канал)