Представляю вам свои расшифрованные специалистами страхи возрастного похудения. Ну а чтобы вам было не так страшно))), сразу даю решение проблем.
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
Итак, что же произойдет со мной, если мне приспичит похудеть:
Кстати, эти опасения подтверждены некоторыми моими знакомыми дамами, так что я знаю о чем говорю.
Дряблая кожа
Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий похудения, которое сводит на нет все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере 5-7 килограммов, тут максимум что вам грозит-это растяжки, да и то не всегда. Я худела на 10 кг без всяких последствий.
Когда же речь идет о смене размера 60+ на самый миниатюрный 42, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться. И тут все, что вам поможет избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
Решение проблемы: первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи — это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань.
Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Он усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
Массаж сухими щетками от Елены Пятибрат убирает жир с талии, растяжки с живота и целлюлит с попы и бедер
Пересмотрите свое питание. Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Депрессия
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
Решение проблемы: заменить диеты на правильное питание, которое в отличие от диет, вкусное и разнообразное. И относиться к похудению, просто как к коррекции веса. "Я в принципе и так хороша, нужно только чуть - чуть подкорректировать в некоторых местах и я стану еще лучше")))
Также, чтобы избавиться от подавленности и грусти (поскольку раньше еда приносила удовольствие) к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию.
Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).
Ванны для похудения приведут вашу фигуру в порядок: здоровье и красота за 19 рублей
Потеря мышц
Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Хотя уже давно известно, что такое похудение держится только до окончания диеты))) Зато потом,,, возвращаются потерянные кило, плюс приводят с собой новые.
Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами», будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата. Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.
Решение проблемы: для того, чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений - диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки). Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал - так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц.
Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки — 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры - 20-30% (2\3 — из рыбы и растительной пищи, 1\3 — молочные продукты, мясо и птица), углеводы — 40-60% (не более 15% из них - простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка).
Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры.
Ослабленный иммунитет
Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие. Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.
Решение проблемы: поскольку ВСЕ ДИЕТЫ бедны витаминами и минералами, необходимо дополнительно принимать их отдельно, а так же (как бы вы их не любили и боялись) помогут вам в этом БАДы. Лично я каждый день принимаю комплекс витаминов и минералов, а также Омегу-3, астаксантин и спирулину.
Еще одна причина ослабленного иммунитета — нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы.
А у вас есть какие-нибудь проблемы с похудением. Или все в порядке?
Спасибо, что заглянули. Если нравится, подпишитесь. Я буду рада.