Ошибка №1.
Самая большая на мой взгляд ошибка – борьба с мыслями. С мыслями НЕ надо бороться. За ними нужно наблюдать со стороны. Мыслительный процесс такой же обычный, как дыхание, сердцебиение и другие процессы, происходящие в нашем организме, пока мы живы. Когда вы медитируете, ваш мозг успокаивается. Мыслей при этом постепенно становится меньше. Но вы не прилагаете к этому усилий. Они просто есть. Они приходят. Они сами уходят. А вы наблюдаете. И всё.
Ошибка №2
Данная ошибка вытекает из предыдущей. Вы наблюдаете за мыслями. Но вот появляется мысль, которая имеет для вас большое значение. И вы увлекаетесь вслед за ней. При этом перестаёте быть наблюдателем. На самом деле в этом нет ничего страшного. В начале обучения так бывает у всех.
Что делать?
Если вы заметили, что отвлеклись, просто осознайте, что эта мысль важна для вас. Скажите себе: Я подумаю об этом после медитации. И возвращайтесь к наблюдению (если вы считаете – возвращаетесь к счету. Или наблюдению за дыханием, за пламенем свечи и тому подобное. В зависимости от того, какой вид медитации вы используете в настоящий момент. Постепенно этот процесс будет даваться вам всё легче и легче.)
Ошибка №3.
Ожидание чуда.
Вы, начиная медитировать, ждёте, что сразу изменитесь, станете другим человеком, сбудутся все ваши желания, вы притянете к себе деньги, удачу. Станете сверхчеловеком и т.д. и т.п.
Если вы начитались подобной ерунды в интернете – расстаньтесь с ней как можно скорее!
С такими ожиданиями вы будете разочарованы.
Да, вы будете увереннее, спокойнее, осознаннее. Ваша нервная система окрепнет. Это произойдёт постепенно, если будете медитировать, это обязательно произойдёт! Но это – естественно. А мистики, чудес ожидать не надо.
Ошибка №4.
Переработка.
Дорогие мои перфекционисты! Вас так много среди моих клиентов, что я с уверенностью обращаюсь к вам.
Помните поговорку: «И недолёт, и перелёт – всё мимо?»
НЕ надо медитировать 10 раз в день!
Один раз в день в течение десяти минут достаточно!
Если вы с присущим вам рвением начнёте медитировать по несколько раз в день, через месяц, а может и раньше вам это так надоест, что вы не сможете даже думать о медитации. Вы «выгорите» также, как вы это делаете на работе!
Ошибка №5
Медитация, как смысл жизни.
НЕ надо придавать слишком большую важность медитации.
Отнеситесь к ней с доверием. Рассматривайте её как гигиеническую процедуру для ума.
Это хорошая практика, но не единственный путь саморазвития. Если это ваш путь – замечательно. Но у вашего мужа, дочери, коллеги и у других людей может быть другой путь. Идите своим путём, но не навязывайте его другим. Захотят – сами присоединятся.
Ошибка №6.
Напряжение во время медитации.
Часто это происходит потому, что вы обязательно хотите всё выполнить идеально. В медитации используется концентрация. Но это не напряжение. Сидите спокойно, получайте удовольствие от процесса. Вы всего-навсего наблюдаете. Вы просто живёте, и с вами происходят замечательные события. Отнеситесь к процессу легко, играючи. И у вас быстрее получиться достичь желаемого!
Ошибка №7.
Однообразие.
Если вы изо дня в день выполняете одну и ту же технику, вероятнее всего, что вам это быстро надоест – станет скучно. Будет всё труднее себя заставлять медитировать.
Что делать?
Медитаций очень много. Составьте план.
Например, сегодня я концентрируюсь на дыхании, завтра на ощущениях, послезавтра – мои мысли превращаются в облака. А потом я занимаюсь своим сердечным центром. И так далее.
Сделайте процесс увлекательным!
Ошибка №8.
Желание иметь всё здесь и сейчас.
Вы помедитировали. Как вам показалось – у вас сразу всё получилось. «Это легко!» – решили вы. «За неделю я стану мастером медитации!» Вы медитируете снова, а быстрых результатов нет. И вот вы уже разочарованы.
Дело в том, что хотя медитация и кажется простой техникой, она требует терпения и времени для освоения.
Не ждите мгновенных результатов. Трудитесь, развивайтесь. Всё придет в нужное время!
Ошибка №9
Ожидание понравившихся ощущений.
Вы медитируете и чувствуете себя очень счастливым, спокойным. В душе такая гармония и чистота, что хочется медитировать снова и снов. Следующий раз, вы, готовясь к медитации, уже ожидаете этих ощущений. И.. упс... они не появляются. Они совсем другие. Блеклые, или даже не очень приятные. Вы при этом думаете, что у вас медитация не удалась.
Это не так. Ощущения каждый раз разные. Не цепляйтесь за них. Пусть они, как и мысли приходят и уходят. А вы – просто наблюдаете. Если ощущения неприятные – отпустите их. А если вас переполняет любовь, гармония, энергия, мысленно поделитесь со всеми окружающими живыми существами этим прекрасным чувством! И оно к вам вернётся приумноженным!
Ошибка№10.
Вы настойчиво высиживаете в позе для медитации, даже если она вам приносит боль. Это неправильно. Выберите позу, в которой вам удобно находиться хотя-бы 10 минут. В медитации, как, впрочем, и везде, главное не форма, а не содержание. Тело не должно мешать медитировать. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Ноги и руки удобно располагались, не испытывая напряжение. Самая простая поза, доступная всем – сидя на стуле. Идите от простого к сложному. Преодолевая путь шаг за шагом, в своем комфортном темпе, вы обязательно дойдёте до цели!
Успехов вам и процветания!
Автор: Наталья Холодова. Врач-психотерапевт высшей категории. Опыт работы по специальности 18 лет. Автор книг, тренингов, вебинаров.
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/
Подарок от автора: вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
Регистрируйтесь и получайте бесплатно полезную теорию и практику:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Ещё много пользы здесь:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova