Привет всем. Публикую меню на воскресенье, - это седьмой и последний день недельного челленджа "Худеем на запрещенке" . Напомню, моя цель - показать, что можно питаться вкусно и сбрасывать вес. Средняя калорийность каждого дня - 1511 ккал.
⏰ Завтрак. Конверт с сыром и яйцом. Тортилью смазать сметаной. На одну треть выложить сыр ломтиками (40 гр) и сверху жареное яйцо. Сложить тортилью пололам и ещё пополам так, чтобы начинка оказалась как бы в конверте. Конверт подержать на сухой горячей сковороде с двух сторон до хруста тортильи и расплавления сыра. Завтрак дополнить бананом.
🕜 Обед. Крабовый салат. Сваренный рис (100 гр) смешать с крабовыми палочками (100 гр), консервированной кукурузой (50 гр), варёным яйцом, зелёным луком. Салат заправить сметаной 15-20% жирности (30 гр).
🌜 Ужин. Цезарь по-домашнему. В широкую тарелку положить нарезанную пекинскую капусту (100 гр), сверху готовую куриную грудку (100 гр, можно варено-копченую), ломтики помидор, ломтики одного вареного яйца. Можно посыпать сухариками и заправить сметаной 15% (30 гр), смешанной с горчицей и соевым соусом (по чайной ложке).
Итого за день: 1505 ккал. БЖУ: 86/61/148
Как вам? Завтра подведем итоги челленджа.
Напоминаю, что на моём сайте есть калькулятор дефицита калорий. Если есть вопросы, пишите мне в директ @nutriciolog.lara или оставляйте комментарии. И конечно подписывайтесь на канал, ставьте лайки 👍.