Получите свою дозу нагрузки с помощью этого 30-минутного комплекса без дополнительного оборудования
Этот летний сезон должен быть более успешным, чем предыдущий. А это значит, что многие из нас отправятся в долгожданный и длительный отпуск.
Отпуск — это отлично, но есть одна проблема. Не знаю как у вы, но я почти всегда привозил с собой, пару лишних килограмм. Вкусная еда и разные заморские сладости, не оставляли шансов моей фигуре.
Поэтому теперь, будучи на отдыхе, я выполняю легкий комплекс из 6 упражнений, который занимает всего 30-минут времени, но очень сильно помогает не набрать лишний вес.
Отличным вариантом будет выполнить эти упражнения на пляже. Так вы получите двойной бонус: красивая фигура и отличный загар
Комплекс упражнений
Тяга бедра с попеременным подъемом ноги — отличное упражнение, которое прорабатывают всю заднею цепочку мышц. Главное отличие от тренировки в зале, это количество времени под нагрузкой. Выполняйте все упражнения 3 круга одно за другим. Время под нагрузкой 60 секунд. Отдых между раундами 60 секунд.
Второе упражнение заставит вас по-настоящему попотеть. Отжимания от скамьи с разворотом на боковую планку. Выполняйте разворот по переменно в обе стороны на протяжении 60-секунд.
Болгарские приседания. Для тех людей, которые тренируются в спортзале, это упражнение довольно знакомо. Я бы сказал, что оно является моим одним из самых не любимым. Но оно всегда есть в моей тренировочной программе. Время выполнения по 30-секунд на каждую ногу.
Нижняя планка с выходом на прямые руки — это одно из лучших упражнений для плечевого пояса. Если вы в состоянии выполнить более 60-секунд этого упражнения, значит ваша форма просто отличная.
Планка "Копенгагена" — если обычная планка предназначена для проработки мышц кора, то данный вариант включает в работу мышцы ног и ягодиц. Выполняйте также по 30 секунд на каждую ногу.
Завершающее упражнение, планка на локтях с вытягиванием руки вперед. На фоне усталости, главной задачей является не допускать прогиба в пояснице и контролировать ровное положение туловища
Как вы можете заменить, этот комплекс состоит из упражнений, которые задействуют максимальное количество мышечных групп. Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал. Всем спасибо.