Всем привет! Хочу начать с небольшого знакомства, меня зовут Слава,мне 20 лет,с детства занимаюсь спортом,но именно атлетизмом и построением своего тела я начал заниматься летом 2017 года.
Тогда на занятия атлетизмом меня вдохновил набирающий популярность на то время воркаутер Ислам Бадургов, я хотел выглядить так же как он,быть здоровым и сильным,к слову тогда я весил всего 68 кг при росте 180-182 см.
Я начал с тренировок со своим весом, но для роста мышечной массы просто необходим дополнительный вес.
Поэтому дома я взял батины гири и выходил во двор заниматься,начал с 8 кг дополнительного веса.
Итак,чтобы накачаться в домашних условиях вам нужно иметь турник,желательно брусья и дополнительный вес в виде гирь,гантелей,мешка с песком,баклажки с водой и т.п.
Свои тренировки я разделил следующим образом:
Тренировки через день,одна тренировка с акцентом на спину,другая с акцентом на бицепс (ноги я в то время не тренировал).
Большая ошибка многих новичков тренироваться как можно чаще, запомните,мышцы растут тогда, когда мы отдыхаем.
Все упражнения я выполнял с дополнительным весом,вес нужно подобрать такой,чтобы выполнять все упражнения на 6-8 повторений до отказа!
- 1. Подтягивания на перекладине широким хватом.
- 2. Отжимания на брусьях.
- 3. Подтягивания широким хватом.
- 4. Отжимания на брусьях.
- 5. Подтягивания широким хватом.
- 6. Отжимания на брусьях.
- 7. Подтягивания широким хватом.
- 8. Отжимания на брусьях.
- 9. Протяжка гири к подбородку 4 подхода по 10-15 повторений или отжимания в стойке на руках у стенки на максимум
- 10. Пресс- подъем ног к перекладине 4 подхода по 10 повторений
В тренировке с акцентом на бицепс я выполнял все то же самое,только подтягивания выполнял обратным узким хватом.
За 1,5 месяца активных тренировок мои силовые показатели значительно выросли, мне удалось набрать 3 кг массы без соблюдения каких-либо диет,но потом я начал лучше разбираться в вопросе телостроительства и понял,что одних тренировок недостаточно, нужно придерживаться определенной диеты для лучшего прогресса, но это тема моего следующего поста, поэтому прошу тебя сейчас подписаться чтобы не пропустить мои следующие посты)
Когда на улице стало невозможно тренироваться я заменил отжимания на брусьях на обычные отжимания от пола с портфелем на спине,в который я успешно закладывал по 40 кг дополнительного веса)
За 1 год занятий дома я набрал около 9 кг мышечной массы
Слева июль 2017, справа июнь 2018
Слева вес 68 кг, справа около 76-77 кг и в тот момент я решил что выгляжу уже неплохо,но в качалку все же стоит записаться)
Применяйте мою тренировочную программу,я уверен она многим зайдет и поможет.
Так же подписывайтесь на этот канал, ставьте лайки,в скором времени я напишу что стоит кушать,чтобы набрать массу и как стоит питаться чтобы просушиться.
Так же подписывайтесь на мой инстаграм Shlepan (ссылка есть в шапке профиля) там я выкладываю видосики со своими тренировками,силовыми рекордами,так же там вы можете приобрести мою программу тренировок и план питания)
Если понравилась статья- жми лайк!
Увидимся)
