У многих активных и увлечённых людей есть свои предпочтения, когда дело касается тренировок. Кто-то только находится на пути к выбору своего вида спорта, ну а многие, в том числе и я, предпочитают сочетать различные виды физических активностей. Лично я предпочитаю силовой тренинг и йогу, под настроение - эллипсоид и танцы.
Давайте посмотрим, какие физические активности считаются наиболее эффективными и полезными не только для поддержания формы, но и для здоровья.
- Пилатес
Это тренировка с низким уровнем интенсивности, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине и прессу. Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Принцип тренировок по методу Пилатеса - использование собственного тела в качестве сопротивления и подключение связи между разумом и телом. Пилатес развивает силу, делает тело более гибким. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна и улучшение самочувствие. У пилатеса, к тому же, низкий уровень травматичности.
- Тай Чи
Исследования показали, что медитация улучшает настроение и улучшает здоровье. Тай чи переводит медитацию на новый уровень, приводя ее в движение. Эдакий прообраз современных динамических медитаций, но с концентрацией на движениях тела. Серия медленных движений тай чи помогает сохранять равновесие и снимать стресс. Большой плюс этой системы - совсем не травматична и подходит для всех возрастов.
- Ходьба
Это старое, тысячелетиями проверенное занятие идеально подходит как для нашего тела, так и для нашего мозга. Абсолютно бесплатно, всегда доступно и даже при множестве заболеваний, совсем не травматично и этим можно заниматься где угодно. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на суставы, поднимает настроение и помогает сохранить здоровье сердца. И похудеть тоже помогает, если ходить интенсивно, не менее 30 минут в день, и каждый день.
- Йога
Когда-то, когда я пошла на тайский массаж, мастер меня спросила, каким видом спорта я занимаюсь. На что я ответила: "йога". И...получила в ответ реплику с укором "йога - это не спорт". Да, йога не спорт. Это целая философия жизни, включающая в себя и дисциплину ума, и дыхательные техники, и телесные асаны, и определенные аскезы. Но всё же на нашем бытовом уровне йога - это комплекс физических упражнений на растяжение. Мягкие упражнения йоги на растяжку делают нас гибкими, снимают мышечные зажимы, растягивают и удлиняют позвоночник. Йога также снимает стресс, улучшает дыхание, тонизирует мышцы и дает нам больше энергии.
- Плавание
Когда дело доходит до плавания как вида тренировок, плавание показывает "зелёный свет" по всем фронтам: оно полезно для суставов, укрепляет здоровье сердца, улучшает настроение и сжигает калории. Оно особенно хорошо, если весть какие-то травмы или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вода "снимает вес", разгружая позвоночник и суставы, поэтому риск травм минимален. И плавание достаточно энергозатратное занятие за счет сопротивления воды. Кстати, кто предпочитает естественные водоемы - плавание в пресное воде расходует больше калорий, чем в спокойной морской, так как соленая вода из-за плотности легче удерживает нас на плаву.
- Бег
Бег хорошо подойдет тем, кто ставит перед собой цель максимальное сжигание калорий. Час бега сжигает вдвое больше калорий, чем езда на велосипеде или ходьба за такое же количество времени. Но имейте ввиду, что бег более травмоопасен, чем ходьба и имеет ряд противопоказаний, таких как проблемы с суставами и спиной, при которых противопоказана ударная нагрузка, а также проблемы с сердцем. Даже для относительно здорового человека важным будет соблюдение некоторых правил безопасности, начиная с подбора правильной обуви.
- Силовые тренировки
Упражнения с отягощениями, также называемые силовыми тренировкам (и не важно, работаете ли вы на набор массы, или в режиме развития силы - это всё силовой тренинг), укрепляют мышцы, сжигают калории и укрепляют кости. Силовые тренировки также помогают мозгу отодвинуть старение. Однако и здесь, как и в случае с бегом, есть свои оговорки. Для того, чтобы силовые тренировки принесли максимальную пользу, а не травмы, надо строго соблюдать технику выполнения и не гнаться за максимальными весами сломя голову. Особое внимание стоит уделить осанке и разминке. И независимо от уровня подготовки стоит пользоваться услугами тренера. На начальном этапе - чтобы поставить технику выполнения, а на продвинутом уровне (пусть гораздо реже) - проконтролировать взглядом со стороны, что техника упражнений "не поехала".
- Эллиптический тренажер
Вы можете не только получить все преимущества ходьбы на эллиптическом тренажере, но и сделать это с меньшим ущербом для суставов. Движущиеся ручки эллипса также хорошо разогревают руки и верхнюю часть туловища - а это еще одно преимущество перед ходьбой. К тому же, на эллипсоиде можно не только варьировать скорость движения, уровень сопротивления ходовой части, но и сделать обратные движения. Это помогает не только укрепить мышцы ног сверх того, что можно сделать при тренировке вперед, но и спасёт от скуки монотонных движений.
- Скакалка
Скакалка - это не только развлечение для детей на детских площадках или в школе. Это мощная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, и для этого вам понадобится только веревка. Скакалка укрепит мышцы голени, улучшит координацию и создаст больше нейронных связей в мозгу, что поможет оставаться в тонусе по мере взросления. Но и у неё есть противопоказания. Такие же, как для бега.
- Танцы
Танцы - это не только отличная интенсивная тренировка на жиросжигание, но также и на пластику, координацию, да и вообще, на развитие эстетического вкуса. А ещё от танцев поднимается настроение, потому что не только интересные и разнообразные движения, но и музыка, которая имеет свойство поднимать настроение и заряжать на весь день. Не зря же мы, будучи на подъёме энергии, пританцовываем.
А какие физические активности предпочитаете вы?