Я отношусь к тем людям, которые последний раз бегали длинные расстояния в институте на физкультуре, то есть больше 10 лет назад.
Мои окна выходят на набережную, и каждый раз, когда я рано утром видела людей, бегающих в любую погоду, я всегда думала: «Что заставляет их это делать?»
Я была уверена, что никогда в жизни не смогу так бегать. Потому что мне лень, я не люблю бегать, я даже прогуливаться не люблю, и я не вижу смысла тратить драгоценные утренние часы сна на бег.
Но вот однажды мне попалась в руки книга «Магия утра» (если не читали – от души рекомендую). Автор так хорошо описал свои чувства перед первой пробежкой – они были абсолютно идентичны моим. Я подумала, что если он точно так же ненавидел бег, но все-таки решил попробовать хотя бы раз, почему бы не попробовать и мне? А вдруг в этом что-то есть, тем более сейчас отличная погода. Плюс автор мастерски продал мне простую идею того, что то, как вы проводите первый час утра, определяет то, как вы проведёте весь день.
У меня случайным образом оказались беговые кроссовки (я ходила в них, как в обычных). Я подготовила одежду, чтобы утром встать и сразу побежать. В первый день после решения бежать я отказалась по причине боли в горле 😁 Потом, когда я наконец собралась, это было целое событие. Меня провожала вся семья, муж фотографировал из окна. Я пробежала, конечно, очень мало, но была просто счастлива даже тому факту, что я просто заставила себя рано утром выйти из дома. Первые дни были очень тяжелыми. Я внедряла сразу несколько привычек: рано вставать, выпивать с утра стакан воды и бегать. Мне было тяжело встать с утра, тяжело бегать, потому что болели мышцы, и было крайне неохота. Но я в первый же день забросила сторис в Instagram, что это мой первый день пробежки, рассказала в чате в клубе предпринимателей, в котором состою, все меня поздравляли и, можно сказать, гордились. После этого я просто не могла прекратить бегать, ведь тогда все эти люди подумали бы, что я слабая.
Я намеренно продолжала каждое утро делать сторис с пробежки, чтобы мотивировать себя и рассказывать людям об этом. Друзья меня поддерживали, это вдохновляло. Также было достаточно весело. Оказывается, некоторые бегуны показывают пятёрку когда бегут на встречу, и улыбаются. Всё ещё было сложно вставать по утрам, тело тоже сопротивлялась. Однажды ночью у меня так заболела левая рука и лопатка – я была уверена, что это сердечный приступ, так как я не давала кардионагрузок сердцу уже очень давно. Но на утро я все равно побежала, и чудесным образом после пробежки все прошло. После 10 дней я решила сделать перерыв, но утром проснулась раньше будильника и уже на автомате вышла на пробежку.
В итоге я бегаю уже 12 дней (самый сложный период – первые 10 дней, для формирования привычки нужно минимум 30).
Мои советы, как начать:
- Важно: убедитесь, что у вас нет противопоказаний к бегу.
- Определите цель, для чего вы хотите бегать? Моя такая: регулярно выходить на улицу, вставать раньше и сразу просыпаться, кардио и физнагрузки.
- Желательно купить специальные беговые кроссовки и сумочку для телефона и ключей, но начать можно и в обычных кроссовках.
- Посмотрите технику бега в Интернете, потренируйтесь перед зеркалом, т. к. очень важно бегать правильно, иначе можно повредить колени.
- Приготовьте одежду и всё нужное с вечера, чтобы утром сразу встать и выйти на улицу.
- Когда звенит будильник, не переставляйте его, сразу вставайте и начинайте одеваться.
- Идите на кухню, выпейте стакан воды и сразу выходите на улицу. Важно как можно быстрее выйти из дома 😁
- По дороге к месту начала пробежки включите энергичную музыку в наушниках.
- Бегайте сначала медленно и мало, пока не привыкните.
- Улыбайтесь другим бегунам и обязательно хвастайтесь фото и видео с пробежки в соцсетях.
Что дают пробежки по утрам?
- Ощущение счастья, когда выходишь на улицу рано утром и ощущаешь свежесть воздуха и тепло солнечных лучей.
- Возможность раньше вставать и сразу просыпаться (раньше я полдня чувствовала себя сонной мухой).
- Ни с чем несравнимое чувство «и я могу».
- Бодрое настроение на весь день.
- Я больше успеваю, стала более продуктивной.
- Почувствовала мышцы, о которых пожалуй уже и не помнила.
- Такое начало утра очень дисциплинирует в целом, я даже перестала опаздывать.
- Развивается личный бренд в соцсетях благодаря регулярным публикациям.
- Появляются новые друзья, родные гордятся, текущие друзья поддерживают.
- Пробежка по утрам – максимально простой вариант кардио- и физнагрузки.
Вывод такой: чтобы изменить жизнь, нужно начать что-то делать не так, как раньше. Я решила начать бегать, и теперь иногда сама себе завидую 😊
Поделитесь в комментариях, вдохновила ли вас эта статья? 😉