Невротическая личность ВСЕГДА наполнена агрессией к себе! Я какая- то не такая, я никчёмная, я некрасивая, я слабая, я неудачница, я тряпка, я глупая, я плохая мать, дочь, жена, я несамостоятельная...я всегда знаком "минус". Невротик себя не уважает, не любит, не ценит и постоянно третирует себя своими требованиями быть самой - самой лучшей, идеальной. Но достичь этого идеала невротик никогда не сможет, а всё это стремление к "быть лучше и совершеннее" создаёт сильнейшее эмоциональное напряжение.
Работая с неврозами, я большое значение придаю обучению человека стать добрее к себе, относиться к себе заботой и пониманием, проявлять к себе милосердие. В этой статье я дам несколько моих личных шагов, как на практике формировать доброе отношение себе,
Шаг 1. Прежде всего, вам нужно научиться отслеживать как и за что вы себя ругаете. Например, у вас что-то выпало из рук. Вы по привычке начинаете ругать себя: " Я криворукая, я растяпа, я - такая, я - сякая".
А как можно думать и говорить о себе по- доброму?
"Ну ничего страшного, выпало и выпало. С кем не бывает! Если я выронила из рук этот предмет, это не характеризует меня, как плохого человека! Просто да, так бывает!"
Итак, первый шаг доброго отношения к себе заключается в том, чтобы замечать, где и как вы на себя агрессируете и тут же менять эту агрессию на принятие своих несовершенств.
Шаг 2. Разрешение быть всем своим эмоциям.
Вам нужно научиться разрешить себя испытывать все эмоции и не ругать себя за это.
"Да, я сейчас чувствую раздражение и злость. Но я имею право на эмоции, я живой человек и мне может что-то не нравится и мне тоже бывает плохо. Если я злюсь и меня что-то бесит, это не значит, что я плохая истеричка!"
Шаг 3. Научиться понимать, что вы хотите, а что не хотите. Нужно научиться понимать ваши истинные потребности, а не потому что "так правильно".
Лично я начинала с самого простого, шла в магазин, становилась перед витриной с фруктами и старалась понять, я хочу яблоко или апельсин.
Важно понимать и осуществлять свои настоящие желания и не путать их с "надо". Задавайте себе вопрос: "Я этого действительно хочу?
Шаг 4. Следующий шаг доброты к себе - это ваши личные границы. Да, это непросто, но без границ никак. С чего начать? Хотя бы с того, чтобы у вас была ваша личная кружка и 1 час вашего личного времени только для вас.
В границы также входит говорить "нет" тогда, когда вы не хотите это делать, не хотите делать то, что вас заставляют, навязывают. Вы в неврозе большей частью из-за того, что идёте против себя, а с вашим первым "нет" вы начинаете поворот к себе настоящей.
А как вы к себе относитесь- по-доброму или ругаете себя?
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что прочитали, спасибо за поддержку канала!
Для записи на консультацию пишите в сообщения канала или в инстаграм
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Что делать с самой частой жалобой в неврозе: «мне плохо»
Что такое взять за себя на себя ответственность
Первые меры для самопомощи при ипохондрии, которые нужно применять самостоятельно