С повышением температуры воздуха летом наш организм начинает больше терять влагу, нарушается водно-солевой раствор, обмен веществ.
Наступает обезвоживание.
Чем грозит человеку такой процесс и как его избежать?
К чему приводит снижение количества воды в организме
Человеческое тело на 60-70% состоит из воды, которая участвует в обменных процессах, разжижает кровь, регулирует поступление полезных веществ.
Ее запасы влияют на наше самочувствие и настроение.
Вместе с потом, мочой, при дыхании тело ежедневно теряет некоторое количество жидкости вместе с микроэлементами и минералами, которые пополняются с едой и питьем.
Если потери будут критическими, то организм станет функционировать с перебоями, наступит обезвоживание.
Низкое содержание жидкости в организме характеризуется следующими показателями:
- Сухость кожных покровов, слизистых, во рту;
- Частые головокружения и боли;
- Запоры;
- Чувство жажды сопровождает на каждом шагу;
- Уменьшение мочеиспускания, слезоотделения;
- Снижение артериального давления, учащенное сердцебиение;
- Дыхание становится поверхностным, частым, с открытым ртом;
- Потемнение мочи из-за высокой концентрации вхождений;
Различают слабую и сильную степень обезвоживания:
- Дефицит 2% воды в организме приводит к усиленной жажде;
- 8% - обморочные состояния;
- 10% - происходят нарушения в ЦНС;
- более 12% потери жидкости приводит к смерти.
Сильная потеря жидкости может происходить в результате болезни, рвоты, поноса, чрезмерных физических нагрузках с повышенным потоотделением.
В особо критичных ситуациях необходимо обратиться к врачу.
Как пополнить запасы воды
С наступлением лета потери воды еще больше увеличиваются.
Специалисты подсчитали, для нормального самочувствия взрослому человеку необходимо выпивать 2,5 л (женщинам), 3,5 л (мужчинам) ежедневно.
При желании можно увеличить норму потребления на 1-2 стакана жидкости.
Пополнить запасы воды можно:
- Придерживаясь правильного рациона питания для жаркого климата. В него входят большое количество сырых овощей и фруктов, свежие соки и смузи, ягоды. Однако жидкость в плодах не полностью покрывает потребности организма в воде из-за разбавленных в соке вспомогательных веществ;
- Лучше всего восстанавливает водный баланс обычная, чистая вода комнатной температуры. Пить нужно небольшими порциями мелкими глотками, но часто (каждый час – два), не дожидаясь появления чувства жажды. Хороший результат показывают подкисленные или чуть соленые напитки. Они способны удерживать воду внутри организма;
- К сильному обезвоживанию может приводить чрезмерное потребление кофейных напитков, алкоголя. Они обладают расслабляющим, мочегонным действием, вызывают сухость кожи, потерю коллагена;
- Полезны любые контакты с водой: купания, обтирания, обливания, прогулки вблизи фонтанов, открытых водоемов. Можно ополоснуть только руки, лицо, ноги, намочить повязку на голову, пользоваться термальной водой из спрея;
- Использовать кондиционеры для охлаждения воздуха, увлажнители. Это помогает снизить уровень испарения жидкости;
- Во время спортивных тренировок, при повышении температуры необходимо увеличить суточную дозу воды на 25%.
Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
Почему крапива лечит и восстанавливает волосы?
Полезно ли вегетарианство для здоровья?
25 занимательных фактов о здоровье человека
Компьютерный синдром: что мы знаем об этом?
"Белый яд" или панацея? Что мы знаем о соли
Как организовать здоровый сон
Как после 60-ти оставаться здоровым
10 неявных симптомов опасных болезней
Как долго простуда заразна? Что говорят эксперты о современных вирусах
Алкогольная энцефалопатия. Что это такое и как лечится
Как продержаться на диете и достигнуть результатов
Как лечить грибок ногтей
Чем питаться, чтобы волосы были здоровыми?
Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов
Что надо знать о личной гигиене и почему это так важно?
Польза ходьбы для здоровья
6 вещей, которые ваш кишечник может рассказать о вашем здоровье
Что нужно знать о малоподвижном образе жизни
Как надолго сохранить потенцию