«Бросить курить? Легко! - говаривал в компании Марк Твен. - Я тысячу раз это делал!» Затем доставал свою любимую двадцатицентовую сигару и просил прикурить. А может, это был Уинстон Черчилль? Но не важно. Главное, мы знаем, что залогом крепкого здоровья является отсутствие вредных привычек.
Ниже представлены привычки, которые в долгосрочной перспективе могут привести к тем или иным нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата. Заведомо выбраны такие, на которые даже уже не обращаем внимания. Так естественны стали они, так незаметны.
«Когда вы садитесь, закидывайте ногу на ногу»
Привычка сидеть в такой позе на то и привычка, что удобная.
Часто при ней опорной ногой бывает только левая, или только правая. В итоге вы вроде сидите и отдыхаете, но на одну из ног ложится нагрузка в статике от 10 кг и больше. Неизвестно когда, но вскоре опорная стопа может стать длиннее, а её своды ниже.
Так же в любой сидячей позе тазобедренные суставы находятся в согнутом положении (бедра приближаются к животу). При этом передние связки, удерживающие суставы и играющие роль стабилизаторов, расслаблены - контакт между суставными поверхностями менее плотный. А дополнительное закидывание ноги на ногу (приведение) еще более ослабляет один из них на столько, что в дальнейшем может возникнуть перекос таза и ноги могут казаться разной длины. Процесс происходит медленно и незаметно. И всё из-за привычки так сидеть.
На заметку: самое стабильное положение для тазобедренных суставов является положение стоя и во время ходьбы. Самое нестабильное - сидя.
Избежать проблем с тазобедренными суставами можно, если найти баланс между активностью (ходьба) и пассивностью (сидение).
«Сумка на плече»
Маленькая дамская сумочка на ремешке или спортивная торба - не важно - привычка носить на одном и том же плече сумку приводит к рефлекторному подъёму одного плеча выше другого. В результате происходит постепенное искривление позвоночника и перекос таза. Нарушается осанка. К тому же, когда на плече висит сумка, во время ходьбы наблюдается асимметрия - одна рука движется в такт движению, другая - нет. Асимметрия приводит к спазмам в мышцах спины и ни только происходит перекос таза, но еще и скручивание. Нарушается походка.
Избежать дисбаланса поможет другая привычка: носите сумку один день на левом, другой - на правом плече.
«Сладенькое»
Сладкоежки чаще страдают плоскостопием и болями в суставах, чем умеренные едоки конфет и шоколадок. У любителей сладкого преобладает углеводный обмен веществ, из-за чего у них чаще лишний вес, что дополнительно загружает колени и стопы. У них чаще плохие зубы, а это изменение прикуса, что вызывает спазмы мышц шеи, ослабление плеч и нарушает в итоге осанку.
От сладкого можно отказаться, если перейти от углеводного обмена веществ на белковый. Например, завтрак из двух сырых яиц, кусочка мяса и стакана молока наполнит энергией на половину дня, и как следствие - кушать не хочется и сладкого тоже...
«Взять дешевле»
Есть такая полезная привычка: покупать только по скидкам, или только дешёвые вещи. Экономить деньги. Например, вместо ботинок за девять тысяч, купить похожие, но за три. Не важно, что износятся они быстрее и каблуки у них сотрутся, главное, не переплатить. Но дешёвая, как говорил мне один знакомый конструктор обуви, заведомо имеет изъяны. А что для здоровья? Изъяны обуви портят ноги. Мягкая пятка к потере стабильности и равновесия, отсутствие супинатора к плоскостопию. Быстро каблук стирается - к нарушению шага и изменению походки, что повышает риск деформации стоп и суставов.
Совет: лучше один раз купить достойную обувь, чем быть скупым и платить, как известно, дважды. Деньгами и своим здоровьем. Периодически проверять каблуки. Вовремя ремонтировать обувь.
«Мне хоть лес валить, лишь бы лёжа»
Привычка всегда и везде опираться об что-нибудь, облокотиться; если в транспорте, то обязательно найти место и сесть. Если сели, то нужно больше места, чтобы дополнительно еще закинуть куда-нибудь шею, ногу, руку. Если в очереди приходится стоять, то обязательно на одной ноге, а другую отставить в попытке расслабиться... Откуда она берется - от лени, от низких энергетических запасов, от стремления к постоянному комфорту? - доподлинно разбираться сейчас не будем, но факт есть факт: такая привычка есть. И она почти незаметна. Приводит к мышечному дисбалансу, слабости мышц и спазмам, что в свою очередь, в перспективе, влияет комплексно на организм - и плоскостопие, нарушение осанки, походки, малоподвижному образу жизни в обозримом будущем...
А какие еще привычки могут деструктивно влиять на опорно-двигательный аппарат? Напишите в комментариях, пожалуйста.
Другие статьи по теме:
Легкая походка: как научиться ходить правильно
О связи здоровья суставов и равновесия
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29