База ✅✅
Друзья, не устану повторять, что база это наша с вами МАТЬ ✅.
Не надо приходить в зал и качать бицепс с трицепсом думая, что я красавчик и стану большим и сильным 😃👌.
Пример: разберём ваш тренировочный план
Ты приходишь и убиваешь бицепс в талого
Ваша рука и мышца маленькая, не разработанная, и ты окисляешь ее до эффекта катаболизма и организм просто припухнет.
Забудь про руки, про малую мышцу. Просто забудь !!!!!
База поехали ✅
Жим лёжа ✅
Жим лёжа самая что ни на есть база для вас, мои дорогие !!!
Жим лёжа это ваш вверх, это ваша сила, это ваши красивые грудные. В жиме лёжа задействуется трицепс, грудь, петляя дельта, трапеция, все, что вам нужно
Жим это самое основное движение, которое вы должны делать по приходу в зал ✅
Присед ✅✅
Это основа основ на ноги. Вы никогда не раздуете себе ноги, не сделаете их сильными без основы, без приседа.
Присед также опасен для ваших суставов, для поясницы. Вы должны делать все с правильной техникой, без изъянов
Правило всегда применяйте
Правило: сначала техника потом веса
Жим стоя ( армейский жим стоя ) ✅
Это основа на плечи. Плечи для мужчины это все!!!
Это ширина, это красота, это эстетика.
Это что ни на есть база на ваши плечи, которая должна присутствовать у вас всегда, когда работаете над плечами
Становая тяга ✅
Это друзья даже по названию уже серьезное упражнение, которое вы обязаны внести в свои тренировки. Его вы должны выполнять всегда и оно должно быть в ваших тренировках.
Это база на вашу поясницу
Которое прокачивает по максимуму вашу спину, ваш хват, ваш бицепс, ноги. Нет такой мышцы, которое не задействует становая тяга
Ну и на мой взгляд ещё упражнения с тяжёлой атлетики, которые задействуют максимум ваших мышц
Трастер ✅
Самое мое любимое и не любимое упражнение, которое выполнять я не мог и выполнял с легким весом, но потом стал расти 🙏
Это упражнение задействует максимум ваших мышц, так же здесь работает и ваш пресс, тяжелее выполнять это упражнение, если ваш пресс не подготовлен!!
Так же это упражнение поможет вам рвать ваши квадрицепсы и плечевой пояс!!
Рывок ✅✅
Это упражнение развивает гибкость ваших суставов и сушку ваших ног, а так же и рук.
Чтобы рвануть вес наверх, вам понадобится очень много сил. Также это упражнение разовьёт эластичность ваших суставов👌
Взятие на грудь с положения стоя ✅
Нет лучше упражнения, которое разовьёт ваши траппы.
Это упражнение прокачивает ваши предплечья и руки до неимоверной силы.
Вот вам мой топ упражнений для того, чтобы похудеть.
Забудь ты о том, что тренировка маленькой группы уберет с тебя жир. Нет, конечно, с тебя уберёт жир именно то, что задействуется много мышц и чем тяжеле упражнения, тем вы больше тратите энергии и соответсвенно сжигаете жира
А жир это что ?
