В сегодняшней статье мы рассмотрим популярные ошибки новичков при посещение тренажерного зала Поехали: -Отсутствие программы тренировок. ваши тренировки не будут иметь систему и последовательность, а значит вы не получите результат -Неправильная техника выполнения упражнения это может быть не только неэффективно, но еще и травмоопасно -Отсутствие страховки при работе с большим весом Стремясь кого-то впечатлить вы ставите под угрозу свое здоровье! всегда просите подстраховать вас при работе с тяжелыми весами -Стеснение Не стоит стесняться.. даже те, кто сейчас имеют идеальную форму тоже с чего-то начинали -Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки Задача разминки - подготовить весь ваш организм, включая суставы и связочный аппарат. Беговая дорожка подготовит к тренировке только вашу сердечно-сосудистую систему, обязательно добавьте перед тренировкой в качестве разминки суставную гимнастику -«гонка за весом» Это может быть чревато травмами и некачественно выполненным упражнен
В сегодняшней статье мы рассмотрим популярные ошибки новичков при посещение тренажерного зала
Поехали:
-Отсутствие программы тренировок.
ваши тренировки не будут иметь систему и последовательность, а значит вы не получите результат
-Неправильная техника выполнения упражнения
это может быть не только неэффективно, но еще и травмоопасно
-Отсутствие страховки при работе с большим весом
Стремясь кого-то впечатлить вы ставите под угрозу свое здоровье! всегда просите подстраховать вас при работе с тяжелыми весами
-Стеснение
Не стоит стесняться.. даже те, кто сейчас имеют идеальную форму тоже с чего-то начинали
-Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки
Задача разминки - подготовить весь ваш организм, включая суставы и связочный аппарат. Беговая дорожка подготовит к тренировке только вашу сердечно-сосудистую систему, обязательно добавьте перед тренировкой в качестве разминки суставную гимнастику
-«гонка за весом»
Это может быть чревато травмами и некачественно выполненным упражнением
-отсутствие разминочных подходов в каждом упражнении
Даже если вы размялись перед тренировкой, всегда делайте "нулевой" подход с пустым снарядом. Так вы сможете "прочувствовать" мышцу, которая сейчас будет работать и дать приток крови к ней
-Частое и прерывистое дыхание
Дыхание во всех упражнениях подчиняется следующему правилу - Выдох на тяжелую фазу упражнения
-Отсутствие прогрессии в нагрузке
Если вы не будете увеличивать нагрузку с чего ваши мышцы будут расти?
-Отсутствие базовых движений в программе
Базовые упражнения необходимы в силу своей стрессонасыщенности. Они оказывают максимальный эффект на ваши мышцы
-Слишком частые тренировки
Помните, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха, когда вы спите. Если вы будете тренироваться каждый день, вы не только не сможете прогрессировать, но и очень быстро познакомитесь с перетреннированностью.