Под загадочным названием «Наули» скрываются уникальные дыхательные практики, которые представляют особенную пользу для женского организма. Как делать их с максимальной пользой для здоровья – разбираемся в подробностях.
Наули Крийя — комплекс дыхательных йога-практик для живота. Из йоги в ее классическом понимании в Наули берется только статичное положение тела, а всю работу выполняют мышцы живота: прямая, косые и поперечная.
Комплекс Наули включает 5 йога-практик: Капалабхати, Уддияна Бандха, Матхъяма Наули (Жгут), Вама и Дакшина Наули (Волна Животом), Агнисара. Регулярное выполнение комплекса Наули приносит организму неоценимую пользу. Гастроэнтерологи и превентологи давно подтвердили, что подобные йога-практики улучшают функционирование ЖКТ: они предотвращает запоры, устраняют повышенную кислотность, метеоризм, улучшают отток желчи и всасывание питательных веществ в кишечнике, предупреждают развитие геморроя. После выполнения комплекса пищеварительный тракт очищается от шлаков и токсинов.
И это далеко не все плюсы от практики Наули. Комплекс стимулирует функционирование желез внутренней секреции, которые располагаются в брюшной полости. Одновременно с похудением происходит омоложение и оздоровление организма.
В чем польза для женского здоровья?
Для прекрасных леди практики Наули будут полезны не только для общего оздоровления и снижения веса, но и в интимной сфере. Дело в том, что техника повышает либидо (главный бич современности) и способствует быстрому зачатию. После родов регулярное выполнение техники уменьшает вагинальный объем и помогает быстрее восстановить фигуру. Женщины с помощью занятий могут отсрочить наступление климакса, снизить болезненность менструального цикла, устранить спайки и застойные явления в органах малого таза, уменьшить риск развития варикоза. Девушки, делающие Наули на регулярной основе, получают крепкие мышцы кора, тонкую талию и красивый рельеф живота.
Наули для начинающих
Наули — сильные техники, которые работают только при правильном выполнении. Если пытаться освоить их самостоятельно, посмотрев видео или взяв описание техники из поисковика, есть риск навредить себе. Перед началом занятий проверьтесь на наличие противопоказаний (их около 15). Начинать практики лучше с опытным тренером, который расскажет и покажет, как работают прямые мышцы живота и убережет от ошибок.
Агнисара Дхаути
С санскрита эта йога-практика переводится как «Разжигание пищеварительного огня». В обычной жизни ее можно назвать проще — «прокачка пресса изнутри». После этой практики мышцы живота могут слегка побаливать. Агнисара Дхаути также отлично сокращает количество висцерального жира.
Уддияна бандха
Это основа основ практик Наули, так что от качества освоения Уддияны будет напрямую зависеть качество Наули. Главное – не делать ее, как часто рекомендуется на интернет-ресурсах, «прижав пупок к позвоночнику»: выполняя ее через обычный вакуум вы не получите и половины пользы от дыхательного комплекса.
Наули Крийя
Именно об этой практике говорят чаще всего, но мало кто знает, что эффект от выполнения Жгута напрямую зависит от правильности выполнения Уддияна Бандха. Выполнять только Жгут Наули не имеет смысла!
Волна животом
Или кручение Жгутом. На санскрите это упражнение звучит как Вама Наули и Дакшина Наули, но чаще всего ее называют просто «волна животом». Она прекрасно массажирует кишечник и корректирует выпирающий низ живота.
Капалабхати
Это упражнение-разогрев. Также работает над низом живота – частой проблемной зоной у девушек.
Об авторе: Анастасия Сибирская, инструктор по интимной гимнастике, тренер по массажу внутренних органов «Наули», нутрициолог.