5 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА, ПЕРЕД ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ!

• Вы, наверное, слышали в детстве и юности о том, что завтрак - самая важная еда дня, не так ли? Я уверена, что у вас была своя доля разговоров с людьми, которые пытались объяснить, что идея поесть рано утром вызывает тошноту. Да, я тоже, но никакие убедительные доводы никогда не работали.

• Как взрослые, мы, конечно, понимали, почему завтрак так важен и почему они были такими настойчивыми. Тем не менее, мы не могли себе представить, чтобы в нашу систему попало что-либо, кроме большой дозы кофе, по крайней мере, до 10 утра. Но потом мы заметили кое-что странное после внесения некоторых изменений в распорядок дня. Видите ли, дело в том, что наша работа подразумевает много поездок и долгие часы на работе, поэтому у нас даже нет времени, чтобы правильно спланировать питание. Однако, заботясь о своем здоровье, мы стараемся заниматься спортом как можно чаще. Таким образом, в течение многих лет у нас была привычка бегать, тренироваться с собственным весом или ходить в спортзал после работы. Но в этом году, с учетом COVID и всего происходящего, казалось, лучше начинать день с физических упражнений дома.

• Как вы понимаете, у нас немного больше времени, поэтому четыре раза в неделю утром, после кофе и вкусной предтренировочной добавки, мы прыгаем в спортивное снаряжение и тренируемся. Но вскоре после того, как мы начали, мы стали замечать, что утром у нас меньше энергии, чем вечером. Это несколько странно, не правда ли? Мы тоже так думали, поэтому посмотрели. Как оказалось, тренироваться натощак - не лучшая идея. Дело в том, что это приводит к сжиганию ценных источников энергии и потере выносливости. Кроме того, он способствует снижению уровня глюкозы в крови, что затем вызывает у нас головокружение или даже тошноту и дрожь.

• Теперь вопрос заключался в том, как улучшить ситуацию, зная, что невозможно себе представить много тяжелой пищи по утрам. Дальнейшие исследования показали, что завтрак не означает, что нам нужно съесть три яичницы, целую тарелку хлопьев и так далее. Мы обнаружили множество хороших идей для завтрака перед тренировкой, которые дают нам массу энергии для тренировок, не доставляя при этом плохого самочувствия.

Фрукты

• Насколько мы знаем, что фрукты полезны, некоторые любители фитнеса стараются избегать их, потому что они содержат сахар. Однако, если вы ищете легкий предтренировочный завтрак, нужно сказать, что фрукты могут быть фантастическим вариантом. Во-первых, фрукт полон простых углеводов, которые обеспечивают мышцы топливом намного быстрее, чем цельнозерновой хлеб или макароны. В то же время клетчатка во фруктах замедляет пищеварение настолько, чтобы вы не чувствовали себя голодными в середине тренировки. Многие фрукты также содержат большое количество воды. Некоторые из вас, возможно, предпочитают сушеные фрукты. Однако имейте в виду, что сухофрукты и фруктовые соки часто имеют гораздо более высокую калорийность и, как таковые, могут привести к скачкам сахара, если вы не комбинируете их со сложными углеводами и белками. Лучше всего есть свежие яблоки или бананы.

Греческий йогурт

• Чашка греческого йогурта, простая или в сочетании с небольшим количеством мюсли и фруктов, на сегодняшний день является одним из лучших вариантов завтрака перед тренировкой, который вы можете получить. В одной упаковке йогурта содержится около 17 граммов белка, чего более чем достаточно, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время тренировки. А полезные сахара во фруктах и ​​мюсли обеспечат быстрое переваривание углеводов, чтобы укрепить мышцы. Кроме того, этот предтренировочный завтрак легкий и не вызовет расстройства желудка. Поскольку в нем нет калорий, это отличный предтренировочный завтрак для похудения.

Свекольный сок

• Если вы предпочитаете заправляться соками, а не едой, мы рекомендуем вам употреблять овощные соки. И среди них королева всего - свекла, особенно если вы ищете предтренировочный завтрак для наращивания мышечной массы. Этот мощный корень богат клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, железом, марганцем и витамином С, поэтому в нем есть практически все, что вам нужно для энергичной тренировки. Он также содержит нитраты, а это означает, что употребление свекольного сока позволяет вашему организму вырабатывать оксид азота. Это соединение расширяет кровеносные сосуды и стимулирует выработку инсулина и гормона роста человека, что является хорошей новостью для всех, кто занимается силовыми тренировками. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что свекольный сок - отличный предтренировочный завтрак для бодибилдинга.

Тост с яйцом вкрутую и авокадо

• В отличие от нас, некоторые люди просыпаются голодными и готовы съесть более сытный завтрак. Однако переедание перед тренировкой может сделать вас немного вялым. Поскольку вы хотите получить противоположный эффект, вопрос в том, что есть, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и при этом иметь достаточно энергии для той тренировки, которую вы хотите выполнять. Мы предлагаем в таком случае использовать сочетание сваренного вкрутую яйца и тоста с авокадо. Авокадо невероятно питателен, поскольку он содержит фолиевую кислоту, витамин К, витамин С, калий и т. д. Яйцо - отличный источник белка, а цельнозерновые тосты обеспечат вас примерно нужным количеством углеводов.

Фруктовые смузи

• Опять же, если вы предпочитаете начинать день с чего-то легкого, но, тем не менее, питательного, то смузи на завтрак перед тренировкой - именно то, что вам нужно. Смузи - всегда хороший выбор, потому что вариации бесконечны. Кроме того, они очень питательны и сытны. Если вы хотите более легкий вариант, смешайте только фрукты и молоко. Если вы предпочитаете более сытный смузи, мы рекомендуем сочетать фрукты с йогуртом и ореховой пастой. Имейте в виду, что добавление протеинового порошка тоже поможет.

Заключительный дубль

• Завтрак, несомненно, важная еда, и мы не должны пропускать ее. Однако идея о том, что нам нужно много есть утром, чтобы иметь энергию в течение дня, является мифом. Дело не в количестве, а в питательности пищи. Пять идей для завтрака перед тренировкой, которые я перечислила выше, призваны вас вдохновить. Имейте в виду, что у всех нас разные вкусы, и разные продукты подходят для разных людей. Уловка состоит в том, чтобы найти то, что вам подходит. А пока я хотела бы получить известие от вас. Вы завтракаете каждое утро? Что вы обычно едите ? Вы работаете до или после работы?