Несколько лет назад, вернувшись с работы, я безуспешно пыталась открыть домофон рабочим пропуском. Так же были попытки расплатиться им в магазине и пройти по карте Visa на работу. Ну, вы поняли…) Это про тотальную рассеянность и немножко про автоматизм.
Если вам это тоже знакомо, рекомендую несколько простых способов настроить «резкость» мозга и восприятия. Лично мне помогло.
Практика осознанного питания
Это включает в себя понимание текстуры, внешнего вида и вкуса всей пищи, которую вы едите.
Например, когда вы пьете кофе по утрам или зеленый чай, недостаточно просто заливать содержимое в себя, параллельно собирая сумку. Необходимо распознавать и осознавать его вкус, аромат. Именно подключать мозг – вызывать ассоциации, выражать свои ощущения вслух или хотя бы про себя.
Осознанные движения, бег и ходьба
Когда вы делаете эти вещи, попытайтесь осознать тело. Вы почувствуете, как ветерок дует на вашу кожу, как соприкасается с телом ткань одежды, подпрыгивает рюкзак не спине, скользит при каждом движении браслет с цепочкой и т.д.
Еще по теме: Хотите активный мозг - поднимайтесь по лестнице пешком
Мысленно сканируйте все тело
Так вы сможете медленно замечать каждую часть своего тела, начиная сверху, двигаясь полностью вниз и достигая пальцев ног к концу сканирования. Можно сосредоточиться на напряжении, тепле, расслаблении или даже покалывании в каждом отдельном участке.
Кстати, это упражнение активно практикуется в йоге – как правило, им завершают комплекс асан, расслабленно лежа на полу.
Рисование и раскраски
Вам следует сосредоточиться на цветах, которые вы видите, или даже на ощущении, которое вы испытываете, когда что-то рисуете, а не просто сосредотачивайтесь на том, что вы хотите нарисовать. Осознанная раскраска и рисование мандал - отличный способ сосредоточиться на собственных ощущениях.
Медитация
Когда вы делаете это, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и думаете о своих мыслях и ощущениях. Вы будто наблюдаете за ними. Вам захочется сосредоточиться на настоящем моменте, особенно если вы начнете замечать, что ваш ум блуждает.
Научиться внимательности может каждый, и йога в этом весьма эффективна, особенно когда речь идет о концентрации внимания, дыхании и пребывании в настоящем моменте.
Также по теме:
9 привычек людей, которые никогда не болеют
Лайк и подписка, если интересно!