Тренируем внимательность: мои любимые 5 упражнений

Несколько лет назад, вернувшись с работы, я безуспешно пыталась открыть домофон рабочим пропуском. Так же были попытки расплатиться им в магазине и пройти по карте Visa на работу. Ну, вы поняли…) Это про тотальную рассеянность и немножко про автоматизм.

Забыть про пирог, молоко, воду в ванной - классика жанра

Если вам это тоже знакомо, рекомендую несколько простых способов настроить «резкость» мозга и восприятия. Лично мне помогло.

Практика осознанного питания

Это включает в себя понимание текстуры, внешнего вида и вкуса всей пищи, которую вы едите.

Например, когда вы пьете кофе по утрам или зеленый чай, недостаточно просто заливать содержимое в себя, параллельно собирая сумку. Необходимо распознавать и осознавать его вкус, аромат. Именно подключать мозг – вызывать ассоциации, выражать свои ощущения вслух или хотя бы про себя.

Осознанные движения, бег и ходьба

Когда вы делаете эти вещи, попытайтесь осознать тело. Вы почувствуете, как ветерок дует на вашу кожу, как соприкасается с телом ткань одежды, подпрыгивает рюкзак не спине, скользит при каждом движении браслет с цепочкой и т.д.

Еще по теме: Хотите активный мозг - поднимайтесь по лестнице пешком

Мысленно сканируйте все тело

Так вы сможете медленно замечать каждую часть своего тела, начиная сверху, двигаясь полностью вниз и достигая пальцев ног к концу сканирования. Можно сосредоточиться на напряжении, тепле, расслаблении или даже покалывании в каждом отдельном участке.

Кстати, это упражнение активно практикуется в йоге – как правило, им завершают комплекс асан, расслабленно лежа на полу.

Можно купить заготовки в магазине или распечатать зендудлы из Интернета

Рисование и раскраски

Вам следует сосредоточиться на цветах, которые вы видите, или даже на ощущении, которое вы испытываете, когда что-то рисуете, а не просто сосредотачивайтесь на том, что вы хотите нарисовать. Осознанная раскраска и рисование мандал - отличный способ сосредоточиться на собственных ощущениях.

Медитация

Когда вы делаете это, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и думаете о своих мыслях и ощущениях. Вы будто наблюдаете за ними. Вам захочется сосредоточиться на настоящем моменте, особенно если вы начнете замечать, что ваш ум блуждает.

Научиться внимательности может каждый, и йога в этом весьма эффективна, особенно когда речь идет о концентрации внимания, дыхании и пребывании в настоящем моменте.

Также по теме:

9 привычек людей, которые никогда не болеют

Лайк и подписка, если интересно!