Когда человек решает, что пора похудеть в голове сразу всплывают стереотипные шаблоны вроде «начать бегать», «исключить углеводы», «не есть после 6», «устроить разгрузочный день» и т.д.
Однако, не имея представления о физиологической основе этого процесса эти принципы либо не срабатывают совсем, либо срабатывают, но несут больше вреда чем пользы.
Давайте же разберёмся что на самом деле необходимо для качественного похудения.
И так факторы необходимые для похудения за счёт жирового компонента:
1. Дефицит калорийности (Тратим больше, чем потребляем - тут просто, вспоминаем задачку про бассейн - чтоб уровень воды стал ниже вытекать должно больше, чем втекает). При чём тут важно именно ТРАТИТЬ больше, чем потребляешь, а не потреблять меньше, чем тратишь.
2. Обязательное наличие белка в рационе. Белок – строительный материал для наших мышц, а мышцы – потребитель энергии. ВОЗ рекомендует минимум 1 грамм белка на 1 кг тела, однако лучше держаться уровня 1,3-1,5 грамма
3. Силовые тренировки. Именно силовые, а не какие-нибудь EMS. Необходимы для поддержания мышечной массы, а также её увеличения. Больше мышц – больше тратишь энергии.
4. Общая двигательная активность (больше двигайся меньше сиди, ведь именно во время движения ты окисляешь жиры). Жирные кислоты у нас окисляются в медленных мышечных волокнах, которые как раз предназначены для медленной монотонной работы.
5. Кардио (как компенсация недостатка двигательной активности) Низкоинтенсивная продолжительная работа на кардиотренажёрах (беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велосипед, гребля, аэробайк и т.д.)
Ну и не забываем про сон, витамины, минералы и воду.