Вернемся на вторую ступеньку эмоционального интеллекта: "Точное распознавание эмоции - первый шаг к саморегуляции".
Знаете, что бывает, если потянуть торчащую из одежды ниточку? Иногда ничего страшного. Но если тянуть, тянуть, тянуть за нитку чрезмерно долго и не отрезать ее, можно размотать свитер до нескладной кучки ниток. Размотать себя в ноль.
Так происходит с нашими эмоциями, когда мы чрезмерно в них погружаемся и зависаем. Это создает долгосрочное настроение, но сегодня не об этом. Не успел остановить себя на короткой ниточке негативной эмоции - начнешь падать в водоворот стресса. Не заметно, но через пару минут ты в центре эмоциональной бури. Накортизоленный, взвинченный. Взять себя в руки - окей, но теперь придется потратить больше усилий на саморегуляцию.
Как не попасть в эмоциональный водоворот?
Давайте попытаемся поймать себя на первом витке эмоционального водоворота.
Первые звоночки тела выглядят так:
1. Взвинченность.
Безусловно - это самый первый признак. Энергия переполняет, но она не позитивная, она раздражающая. Вы не можете сдерживать себя, ходите кругами по комнате, стучите пальцами по столу. Вы в состоянии неприятного нервного ожидания, в любой момент готовы встать и бежать.
На самом деле, взвинченность - это накопившееся противостояние какому-то внешнему раздражителю. Ваше тело требует: "Нам тут плохо, бежим отсюда!". Но вас сдерживают обязанности более высшего уровня, чем рефлекс эмоции. Обратите внимание, тело явно дает вам понять: "Мне некомфортно!". Не тяните ниточку.
2. Тревожность.
Постоянно кажется, что какая-то ситуация не может решиться хорошо. Вас ждет только самый плохой исход. Вы ловите себя на том, что смирились с проигрышем. Вы принимаете эти условия и уже автоматически прячитесь в свою скорлупку защиты, чтобы не чувствовать будущую боль (которую вы же и придумали).
На деле: нет, вы не придумали боль. Она существует уже сейчас. Тело дает сигнал очередного внешнего дискомфорта, но в этот раз у организма меньше сил. При таком раскладе тело не может бежать, но может спрятаться. Оно явно дает вам это понять: вас тянет домой, чтобы полежать на кровати, посмотреть кино, в компанию друзей, съесть пачку чипсов, в конце концов! Тело делает что угодно для восстановления сил и возврата к "я в домике".
3. "Глючит".
Вас зациклило на однообразных и бесполезных действиях. Вы повторяете что-то снова и снова: слова, движения, мысли. Бессознательно качаете головой вне контекста ситуации, уже десятый раз зашли в комнату проверить утюг... Так зачем вы десятый раз зашли в комнату, а?
Это значит, что сейчас внутренний процессор занят обработкой другой задачи. Вы не можете сконцентрироваться на текущем действии. И, если вы не решаете "в уме" системы уравнений, не заняты конкретными задачами, значит, что-то бессознательное забило вашу оперативку. Что-то - это не выраженная зациклившаяся эмоция.
4. Перезагрузка.
Неочевидно, но тело может дать сигнал TOTAL ERROR и включить автоматический перезапуск. Начиная с того, что нас клонит в сон, до острой физиологической боли. Любой негативный психосоматический сигнал - последний крик утопающего в эмоции тела: "Режь уже эту нитку, черт побери!".
Небольшое практическое задание.
Попробуйте прислушаться к этим четырем сигналам. Поймать на ранней стадии, отрегулировать себя до падения в пучину эмоциональной бездны. Это не такая простая задача, как вам кажется. Good luck 🌻