Начнем:
Лето 2022 не так далеко, как кажется и многие хотят похудеть к пляжному сезону уже сейчас . Но есть и те, кто хочет похудеть быстро - таким читателям будет особенно полезна эта статья. Из этой статьи ты так же узнаешь простую диету для похудения. Приятного прочтения !
Для начала, чтобы ответить на вопрос "как похудеть быстро", мы разберем основные способы усилить процесс сжигания жира и поймем как оно происходит
Отвечая на вопрос "как похудеть быстро" нужно понимать как происходит похудение:
1) что жиросжигание, это процесс обеспечения организма энергией из ваших "запасов" в проблемным местах.
2) что энергия будет браться из жира только тогда, когда ее не будет поступать из еды достаточно, чтобы компенсировать суточный расход энергии
-ясно, и что делать?
Первое, что необходимо, чтобы похудеть быстро
-начни считать то, что ты ешь
Для того, чтобы дать возможность организму сжечь жир и похудеть быстро, нам нужно создать дефицит получаемых калорий относительно вашего суточного расхода калорий.
То есть вы должны кушать меньше, чем тратите
Если вы начнете считать, вам будет легче корректировать кол-во съеденных калорий и не переедать, чтобы не тормозить процессы жиросжигания.
Вторая часть ответа на вопрос "как похудеть быстро"
-увеличивай суточную активность
Занятия фитнесом, прогулки в парке, плаванье, велосипед - это все способы потратить дополнительные калории, чтобы похудеть быстро. Наряду с корректировкой питания, удели внимание своей суточной активности. Это позволит добиться максимальных результатов и быстро похудеть.
И ЕЩЕ! - следи за своим гормональным фоном
Наш организм это целостный механизм и есть большое кол-во гормонов, которые влияют на потерю веса, если там есть дисфункция или сбой -вес может стоят на месте.
если ты все делаешь правильно с питанием и тренировками, но при этом вес упорно не хочешь идти вниз, стоит обратиться к врачу, он назначит анализы и поможет привести гормональный фон в порядок!
Диета для похудения
Есть много разных схем питания, которые объединяют в собирательное понятия - "диета для похудеть" В этой статье я поделюсь своим опытом работы тренером (более 10 лет) и мыслями отвечая на вопрос:
" какая диета для похудения самая эффективная ?"
Существую разные подходы к выбору продуктов, исключениям и ограничениям меню и соотношений мирко- и макро элементов в рационе человека. Вот некоторые их них:
1)Монодиеты (гречневая, кефирная и тд)
2) Низкокалорийная диета (экстремально большая разница между "потреблением" и расходом калорий в пользу "расхода" в течение дня)
3) Низкожировая диета (понятно из названия)
4) Низкоуглеводная диета (понятно из названия)
5) Высокобелковая диета ( понятно из названия )
6) Альтернативная диета (вегетерианство и тд)
В данной статья я не буду рассматривать каждую на предмет плюсов или минусов. Единственное, что стоит заметить это факт, что любые корректировки питания имеют прямое влияние на ваше самочувствие и здоровье и требуют ответственного компетентного подхода специалиста.
Отвечая на вопрос "какая диета для похудения самая эффективная" весь опыт как работы фитнес-тренером так и соревновательной спортивной карьеры говорит
самая комфортная для соблюдения в перспективе.
Почему?
Слово "диета" происходит от греческого diaita — образ жизни.
Поэтому любая диета, которая для вас сопряжена с дискомфортом будет неэффективна в относительно короткой перспективе. Ограничения, запреты и самоограничения всегда заканчиваются провалом, "ночными набегами на холодильник, стрессом и вернувшимся (а иногда и новыми) кг. Исключения составляют профессиональные спортсмены, но даже у них жизнь не проходит в вечных отречениях и муках. Есть сезон и "несезон", есть период подготовки и есть период отдыха.
Самым эффективным планом питания будет тот, который будет не только запускать нужные "жиросжигательные механизмы" но и которого тебе будет комфортно придерживаться.
На практике достаточно сделать дефицит 300-400 калорий относительно потребляемого, чтобы уже через неделю был первый заметный результат.
То есть нужно просто начать считать сколько и чего бы ешь ( желательно БЖУ и калораж, а не количество "ложек" на порцию), потом просто составить себе комфортный рацион соответствующий нужному количеству калорий из привычных продуктов и блюд и не испытывать стресса, который кончается в лучшем случае срывами, а в худшем проблемами со здоровьем.
Спасибо всем дочитавшим!
Подписывайся на канал, чтобы не пропускать полезные статьи и другие материалы по теме фитнеса!
Ставь лайк, если хочешь, чтобы статьи выходили чаще и конечно пиши свое мнение в комментариях! Увидимся на тренировке!