Учебный год подходит к концу, с чем мы вас и поздравляем. Конечно, он был нелегким — как, впрочем, и всегда. Ведь что требуется от учителя? Быть всегда в хорошем настроении, сохранять терпение в любой ситуации и бесконечно мотивировать людей вокруг. За кадром остается одно — как учителю сохранить свое здоровье, гармонию внутри себя и заряд энергии?
Мы надеемся, что во время каникул вы хорошо отдохнете, уделите себе побольше времени и войдете в новый учебный год с новыми силами. Рассказываем, как вам поддержать свое здоровье простыми методами и без особых усилий. Об этих методах рассказал консультант по образованию Джон Маккарти.
Созраняйте свое физическое здоровье
Высыпайтесь
Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов каждый день. По мнению ученых из Гарвардской медицинской школы, хороший сон помогает поддерживать многие жизненно важные функции. Клетки и ткани организма, которые испытывают нагрузку каждый день, восстанавливаются во время сна.
Чтобы высыпаться каждый день, соблюдайте простые рекомендации. В первую очередь, наладьте режим дня — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном не сидите в телефоне или ноутбуке. Лучше почитайте книгу — тогда заснуть будет легче. Обязательно проветрите комнату перед сном и оставьте окно приоткрытым. Прохлада подсказывает организму, что пришло время ложиться спать, и за ночь в комнате не будет накапливаться углекислый газ.
Помните о физической нагрузке
Спортивные упражнения способствуют хорошему сну и дают энергию в течение дня. Найдите то, что подходит именно вам. Любите долгие прогулки или катание на велосипеде, а может вам по душе латиноамериканские танцы? Постарайтесь составить график упражнений, тогда вам будет легче вписать их в свое повседневное расписание.
Если на спорт совсем не остается времени, делайте короткую зарядку между уроками. Такие упражнения можно выполнять и дома, и в школе на перемене.
Пользуйтесь приложениями для улучшения сна и занятий спортом
Синий свет от монитора подавляет выработку гормона сна — мелатонина, поэтому становится труднее уснуть, а качество сна снижается. Если вы долго сидите за компьютером и работаете допоздна, установите приложение F.Lux. Оно настраивает цвет дисплея таким образом, чтобы вам было комфортно. Утром экран ярче и холоднее, а вечером цвет монитора становится теплее.
Изучайте свой сон. Установите специальное предложение, которое будет фиксировать глубину вашего сна и режим дня, например, Sleep Cycle. Еще одно преимущество подобных приложений в том, что они отслеживают ваши циклы сна и будят в поверхностную фазу сна, поэтому вы просыпаетесь быстрее и легче.
Отличным мотиватором могут стать фитнес-приложения. С их помощью можно выбрать цикл тренировок и отслеживать питание.
Берегите психику
Расставьте временные границы
Чтобы соблюдать баланс между работой и личной жизнью, важно установить границы: рабочее время, время для семьи и время для себя. Создайте правила, подходящие для вас и ваших родных. Например, завтрак и ужин вы всегда проводите с семьей, но в рабочее время отвлекать вас по мелочам нельзя. Вечером вы занимаетесь с детьми, но с 20.00 до 21.00 посвящаете время себе и своим увлечениям.
Медитируйте
Жизнь учителя полна тревог и стресса, поэтому важно уметь расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. Медитация — один из самых простых способов для восстановления ресурсов организма. Вовсе не обязательно часами сидеть в позе «лотоса». Закрыть глаза на 1 минуту, выйти на улицу и вдохнуть полной грудью — тоже медитация. Есть разные техники и практики, нужно только подобрать под себя. В этом вам помогут специальные приложения, например, Уроки Медитации. Не переживайте, если с первого раза не получится расслабиться и отключиться от всех забот. Дайте своему организму время настроиться на отдых.
Учитесь новому
Да-да, это один из главных способов держать организм в тонусе. Читайте статьи, слушайте любимые подкасты, смотрите обучающие видео, найдите увлечение — все это поддерживает умственную деятельность и помогает развиваться в личностном и профессиональном плане. Кроме того, постоянная умственная активность защищает от возрастных заболеваний мозга.
О том, какие ментальные и физические способы профилактики выгорания используют врачи и спортсмены, читайте здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс.Учебник — здесь много полезного.
#учитель #здоровье #медитация #приложения для сна #приложения для фитнеса