Конец мая — непростое время для многих. У кого-то заканчивается учебный год, а с ним и силы, но на носу ещё экзамены. Кто-то не смог взять отпуск на майские и отдыхал в последний раз ещё в январе. А погодка за окном так и шепчет: «Смотри как я прекрасна. Разве твои дела идут со мной хоть в какое-то сравнение?»
На этом фоне немудрено столкнуться с выгоранием. Рассказываем, что это и как распознать его на ранней стадии.
Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения, которое возникает в результате хронического стресса. Вы ничего не хотите и не можете делать, а только чувствуете бесконечную усталость. Есть еще два важных признака:
— негативное и циничное отношение к рабочим задачам,
— снижение работоспособности
Обычно термин «эмоциональное выгорание» относится к профессиональной среде, но есть еще и эмоциональное выгорание родителей, чаще всего мам.
Чтобы предотвратить симптомы эмоционального выгорания, нужно не допускать в своей жизни постоянного стресса. Если вы работаете в заведомо «опасной» среде и видите, что похожие состояния наблюдаются у ваших коллег, держите руку на пульсе — важно заметить ранние признаки выгорания и принять меры.
Эмоциональное выгорание всегда наступает постепенно и проходит через несколько стадий. Третья и четвертая стадии — самые критичные, до них лучше не доходить.
1. Мобилизация
Эмоционального выгорания еще нет, сил — море, настрой боевой, и вы уверены, что со всем справитесь.
2. Выдерживание
Это первый звоночек. Вы думаете: трудно, но ничего. Вы устали, но стараетесь не обращать на это внимания. «Выезжаете» на силе воли и ценностных установках.
3. Невыдерживание
«Больше не могу», «Все достало!» Нарушается сон, аппетит, снижается либидо. Часто на этой стадии «вылезает» психосоматика.
4. Деформация
Истощение настолько глубокое, что меняется личность. Появляются нехарактерные для вас ранее циничность, грубость, бесчувственность. То, что казалось важным, теряет свою ценность: вам все равно, как вы живете, куда двигаетесь, как выглядите и что едите. Вам не хочется ни во что эмоционально вкладываться, в том числе и в отношения с близкими. Нет сил на разрешение конфликтов.
10 признаков того, что вы перегружены или находитесь на ранней стадии выгорания:
- Вам трудно уделять больше 5–10 минут одному делу. Вы теряете нить беседы, не можете сосредоточиться на тексте или дописать документ. Ваше внимание блуждает, нет длительной концентрации на одной теме.
- Вы перестали радоваться приятным мелочам и любимым делам, вы не можете проявить эмпатию к друзьям и близким. Жизнь превратилась в гонку «доживи до выходных» и потеряла яркие краски.
- Вы ощущаете себя уставшим и перегруженным. На вас давят новые задачи, информация и чувство ответственности.
- У вас регулярно возникает смутное ощущение, что вы что-то забыли или упустили. Есть мысли о потере контроля над своей жизнью.
- Вы судорожно работаете, только чтобы успевать вычеркивать задачи из списка дел, забывая об основных приоритетах и смысле.
- Вы перескакиваете от одной задачи к другой, хотя раньше не замечали за собой такого. Вы хватаетесь за дело, о котором только что вспомнили, не завершив предыдущую задачу.
- Вы постоянно проверяете почту, мессенджеры и соцсети. Как только у вас появляется свободная минута, руки сами тянутся к телефону.
- Вы часто ощущаете эмоциональный дискомфорт — раздражаетесь, испытываете скуку, беспокойство, тревогу, неудовлетворенность.
- Вам стыдно и тревожно за то, что вы не все успеваете. Вам постоянно кажется, что другие делают больше и справляются лучше.
- Вы постоянно куда-то торопитесь, даже если нику
- да не опаздываете и в спешке нет острой необходимости.
Если большинство пунктов совпало, вы можете подобрать специалиста по работе с выгоранием в онлайн-сервисе психологической помощи YouTalk — https://www.you-talk.ru