Как родители, мы учим наших детей многим жизненным навыкам, в том числе тому, как найти и сохранить работу, управлять деньгами и заводить друзей. При этом одно из самых важных умений - поддержание психического здоровья.
Когда вы обращаете внимание на то, как вы управляете своими эмоциями, это улучшает качество вашей жизни и межличностные отношения.
Будучи родителями, мы имеем уникальную возможность рассказать своим детям о психическом здоровье. Вот несколько простых способов продемонстрировать важность психического здоровья и упражнения, которые ваши дети могут выполнять самостоятельно.
Развиваем внимательность к себе
Медитация осознанности стала чрезвычайно популярной. Вы можете начать учить детей тому, как важно оставаться в настоящем моменте с раннего возраста.
1. Через дыхание
С маленькими детьми даже проще - вы можете показать им, как сделать три глубоких вдоха через нос и выдох через рот. Это может помочь им, когда они злятся, грустят или обеспокоены.
Некоторым детям трудно управлять своими эмоциями. У них могут быть вспышки гнева, и они не знают, как успокоиться. Дыхание - это то, что мы всегда можем сделать, чтобы вернуться в настоящий момент.
2.Через ощущения
Покажите своему маленькому ребенку, как дышать и чувствовать его ступни на земле.
3.Через наблюдение
Внимательность также может проявляться в форме наблюдения. Вы можете взять на прогулку детей любого возраста и позволить им спокойно наблюдать за тем, что они видят. Найдите минутку, чтобы дать им возможность осмыслить то, что они видят, и попросить их сказать это вслух.
Обучение сочувствию
Дети естественно сочувствуют другим. Но вы можете усилить эту естественную способность, моделируя чуткое поведение. Когда ваш ребенок расстроен, расскажите ему, как вы понимаете, что он чувствует, и сожалеете, что он сердится, грустит, расстроен или разочарован. Вам не нужно исправлять их эмоции, вместо этого дайте им понять, что вам небезразличны их чувства. Сочувствие покажет им, что они не одиноки.
Когда вы моделируете такое поведение, оно нормализует сочувствие. Они научатся проявлять сочувствие к своим друзьям, семье или даже незнакомцам. Признавайте это, когда ваш ребенок ведет себя чутко. Прежде чем вы это поймете, они будут утешать вас, когда вы плачете или расстроены.
Обучайте «Я-сообщениям»
Часть понимания сочувствия - это способность выражать свои чувства. Вы можете показать своим детям, как говорить, используя Я-сообщения.
Например: «Мне грустно, когда ты игнорируешь мои слова». Это показывает, как они себя чувствуют, не обвиняя другого человека. Когда они понимают свои чувства, они могут лучше сочувствовать другим.
Вы можете разыграть ситуации, когда они недовольны своими друзьями, и попросить их разыграть, как они могут использовать свое послание. Вы также можете урегулировать конфликт между вашим ребенком и его братом, сестрой или другом. Покажите им, как использовать сообщения «Я». Это начало сочувствия другим.
Также интересно:
Дайте знать лайком, если было полезно, и подписывайтесь на канал о семейном здоровье.