Приветствую вас читатели нашего блога!
“Всё, что не убивает нас - делает сильнее”, - очень часто ученые приходят в своих исследованиях к этой упрощенной фразе. Бег и его влияние на суставы - как раз тот самый случай, судя по исследованиям.
Но тут важно не забывать о некоторых важных вещах:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - это когда нагрузка на самом деле все-таки чрезмерная, а восстановление - недостаточное. Поначалу это может быть не сильно заметно, но тело будет давать вам сигналы - например, усиливающиеся боли при нагрузке. Или утомление, которое возникает раньше, чем обычно при привычной нагрузке. В этом случае, устройте себе разгрузочный период и дайте телу отпуск от тренировок. В этом случае уместна другая поговорка: "где тонко, там и рвется".
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ ТРАВМАТИЧНЕЕ МОЖЕТ БЫТЬ УДАРНАЯ НАГРУЗКА. Именно поэтому при наличии заметного количества лишних килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы и общей нагрузки. Ударную нагрузку (бег) применять можно (и иногда нужно) и при лишнем весе, но будьте особенно внимательны и не перегружайте себя. Небольшая ударная нагрузка все равно будет эффективнее для суставов чем ее полное отсутствие.
Ну и бегайте (и ходите, как мы) в специальной беговой обуви.
Ещё имеет значение поверхность: бег по асфальту дает заметно бОльше ударной нагрузки, чем по земле в парке.
Спасибо, что прочитали нашу публикацию! Ждите ещё больше новых статей!
