Всем привет. Началось лето, а мы болеем всей семьей! Не знаю, что за вирус, но у ребенка была температура 39,3 4 дня. И почти не сбивалась. Сейчас температуры нет, но есть кашель и насморк. Конечно же, заболели все члены семьи и детки, с которыми мы гуляли. Вот такие дела...
А сегодня в своей статье я бы хотела обсудить такую тему, как питание во время отпуска... Лето! Сезон поездок на море и, конечно, сезон шашлыков...
Питание в отпуска - это самое сложное. Ведь мы специально худеем к пляжному сезону, а потом на 10 дней отдыха набираем все с лихвой!
Итак, я приготовила для вас несколько советов, надеюсь они вам помогут:
1. Избегайте соблазнов
Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее!
2. Будьте избирательны
В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира!
3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные
На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.
4. Пейте больше жидкости
5. Будьте активным путешественником
6. Ограничьте употребление алкоголя
Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие коктейли из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда. А еще алкоголь очень активизирует наш аппетит!
7. Высыпайтесь
Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит.
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, времени катастрофически стало не хватать и мотивации, честно говоря, тоже.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь мой рацион
1. ЗАВТРАК
На завтрак у меня рулетики из лаваша с творогом.
Для их приготовления мне понадобилось:
- лаваш - 60 грамм;
- творог - 100 грамм;
- сметана 25% - 25 грамм;
- яблоко - 150 грамм
- и кофе, в составе которого молоко 0,5% жирности.
КБЖУ завтрака 416 ККАЛ 25,4/8,3/42,9
2. ПЕРЕКУС
Для его приготовления я взяла:
- хлеб цельнозерновой - 40 грамм;
- форель слабосоленая - 40 грамм;
- творожный сыр (Альметте) - 30 грамм;
- кофе
КБЖУ перекуса 223 ККАЛ 14,5/11,3/16,5
3. ОБЕД
Нам понадобится:
- филе куриное - 150 грамм(вес в сыром виде)
- гречка - 40 грамм (вес в сухом виде)
- огурец - 100 грамм:
- помидор - 100 грамм;
- зеленый лук - 10 грамм;
- масло оливковое для заправки салата - 5 грамм.
Филе я отбиваю ножом, чтобы оно было мягкое и сочное, солю, добавляю любимые специи и жарю на сковороде гриль без масла под закрытой крышкой с двух сторон до готовности. Гречку просто отварить и салат порезать, немного посолить и заправить маслом.
КБЖУ обеда 384 ККАЛ 38,4/10,5/36,9
4. УЖИН
Для приготовления ужина нам понадобиться:
- яйцо куриное - 2 штуки (112 грамм);
- творог - 50 грамм;
- сыр (у меня Белорусское золото) - 20 грамм;
- помидор - 100 грамм.
Яйца смешиваем с творогом, добавляем соль, специи . Выливаем полученную смесь на сковороду без масла, сверху выкладываем помидор и трем сыр. Жарим под закрытой крышкой до готовности.
КБЖУ ужина 308 ККАЛ 28,8/18,1/6,6
Итого за день получилось 1332 ККАЛ 107/48/103
Не забываем пить много воды и обязательно перед каждым приемом пищи за 20 минут.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вас интересует меню с большей калорийностью, то переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
