Давайте для начала разберемся, что из себя представляет пресс?
Пресс достаточно условное понятие, которое включает в себя прямые мышцы, косые и поперечные.
Но именно на прямой мышце мы можем наблюдать эти самые заветные кубы, которые делятся на верхние и нижние.
Косыми мышцами являются бока, а поперечные, это те самые, которые находятся глубоко за остальными.
Теперь вам стало более ясно, что такое пресс.
Кстати, накачать верхние кубы намного проще, чем нижние, а еще приятным удивлением является то, что кубики есть у всех. Они спрятаны за слоем подкожного жира.
Если охота получить рельеф, то ограничьте питание, подсушитесь. Тренировки на мышцы пресса отлично улучшают осанку и положительно участвуют в дыхательном процессе.
Общие рекомендации
Первым делом исправьте свой рацион — уберите из него "первым делом" из пятерочки и прочие гадости, которые вы так любите употреблять.
Если охота согнать жир, то начните с низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий, но не нужно изнурять себя гречкой на кефире, это не даст отличных результатов.
Вторым делом стоит полюбить качать пресс, ведь без этой любви маловероятно получатся результаты.
Теперь ближе к делу
Чтобы эффективно прокачать пресс, в первую очередь, нужно уметь вовлекать в работу различные мышцы живота — осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса.
Не забывайте про регулярную смену упражнений и постоянство. Занятия стоит проводить примерно 2-3 раза в неделю.
Самые базовые упражнения на пресс – это скручивания. Они развивают прямые мышцы, но их часто выполняют с ошибками. Суть занятия заключается не в том, чтобы высоко поднять корпус, а в проработке всех мышц пресса.
Конечно же внешний вид данного упражнения может показаться легкими, но существует масса вариантов усложнения их. Можно допом добавлять веса, а можно после скручиваний делать велосипед, который развивает прямую мышцу и укрепляет туловище.
Не делайте упражнение рывками, лучше замедляйте процесс, так хоть будет безопаснее. Но сохраняйте напряжение в каждой мышце. Повторять скручивания нужно по 10-15 раз во время тренировки, и результат будет заметен через пару недель.
Напоследок
Важно развить связь между мозгом и мышцами пресса, и сделать это в принципе не так уж и сложно, нужно научиться управлять всеми мышцами, чувствовать их и распределять нагрузку во время занятий.
Если научитесь держать пресс напряженным во время занятия то это значительно увеличит результативность упражнений.
Еще одним важным фактором будет то, что нужно выровнять осанку. Сидячий образ жизни, безусловно плотно вошел в наш обиход, но от этого ослабевают мышцы пресса. В результате можно заиметь растянутый пресс, боли в шейном отделе, пояснице и позвоночнике. Поэтому укрепляйте корпус и качайте мышцы пресса грамотно.
Для того чтобы развить пресс, вы можете использовать гиперэкстензию
Что она даёт?
Помимо пресса с помощью скамьи можно:
- Прокачать ягодицы и мышцы задней поверхности бедра;
- Укрепить разгибатели спины;
- Облегчить боль в пояснице;
- Улучшить показатели в силовых упражнениях.
Кстати, здесь можно посмотреть краткий видеоролик
Обязательно выполняйте все пункты выше, и вы сможете добиться результатов, они обязательно будут!
На этом мы прощаемся!
Подписывайся на наш канал, чтобы узнавать больше полезной информации, а так же не упускать обзоры на спортивные снаряды.
Твой БарФитс
Так же тебе будут полезны статьи :
Подтягивания на турнике
Как выбрать турник 3в1
Как выбрать турник и не навредить себе
Гравитационные ботинки для турника