Как справиться с тревогой?

Испытывать тревогу, возникающую из-за событий в нашей стране, абсолютно нормально, поскольку это естественная реакция психики на сильный стресс.
⠀
У людей, которые задержаны, либо даже не участвовали в митингах, но чувствуют отклик к происходящему, уровень тревоги сильно поднимается.
⠀
Могут наблюдаться панические атаки из-за общего напряжения, нарастающего в информационной среде вокруг нас. Появиться ощущение уязвимости и потеря чувства безопасности.
⠀
Одни люди не чувствуют себя в безопасности, потому что, просто пойдя по улице, не знают, чем это закончится.
⠀
Кто-то боится за своих близких, которых могут задержать.
⠀
Люди даже могут бояться находиться у себя дома из-за новостей про обыски и системы распознавания лиц.
⠀
Как помочь себе:
⠀
🔻 Информационный детокс.
⠀
Желательно выделить определенное время (например, один час) для чтения новостей, а в другое время не брать телефон и не проверять новости и социальные сети. Это поможет не чувствовать постоянную информационную тревогу.
⠀
🔻Использовать вещи, которые в данной ситуации окажут поддержку.
⠀
Например, позже выйти на работу, больше высыпаться, встретиться с друзьями и больше обмениваться информацией о своем состоянии с теми людьми, которые разделяют ваши взгляды и ценности.
⠀
🔻Избегать чтения комментариев людей, которые не разделяют ваше мнение, не вступать с ними в диалог, иначе это повышает ощущение несправедливости и тупика.
⠀
Лучше общаться с людьми, которые разделяют вашу позицию, чтобы чувствовать, что вы не одни, и есть огромное количество людей, которые проживают подобное.
⠀
🔻Вспомнить о своих ценностях.
⠀
Осознание того, что вы сейчас переживаете тревогу не потому, что у вас «неустойчивая» психика, а потому что происходящее затрагивает ваши ценности, помогает пережить дискомфорт.
⠀
🔻 Еще раз напомните себе, что правда на вашей стороне, поскольку ни вы, ни ваши единомышленники ничего не нарушаете и никому не причиняете боль.
⠀
Никто не имеет права причинять насилие другим людям.
⠀
Если всё же в вашу сторону было оказано физическое насилие, то это случилось не из-за ваших действий, а из-за того, что кто-то отдал кому-то приказ. И это несправедливо.
⠀
А вы как чувствуете себя сегодня?