В условиях пандемии COVID-19 каждый игрок в бадминтон может опасаться последствий отсутствия эффективной практики в своей игре. Многие из вас, возможно, наблюдали снижение своей работоспособности и физической формы из-за пандемии. Несмотря на то, что пандемия уже отходит на второй план, мы все равно решили раскрыть все секреты домашних бадминтонных тренировок.
Есть много способов заниматься бадминтоном дома без партнера. В этой статье описаны различные упражнения, которые помогут улучшить ваши навыки игры в бадминтон, а также общее движение тела.
Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, как только вы вернетесь к обычным тренировкам в зале. Вот некоторые упражнения, которые вы можете практиковать в минимальном пространстве.
ФИЗИЧЕСКАЯ СИЛА
Бадминтон-самый быстрый вид спорта, и физическая подготовка имеет первостепенное значение. Пребывание дома может быть сложной задачей, поскольку она ограничивает движение и активность, что может привести к увеличению веса и потере мышечной силы.
Бадминтон требует всего: скорости, ловкости, силы и мощи. Поэтому, чтобы сосредоточиться на каждом аспекте, лучше планировать тренировки с фокусом на каждом параметре для достижения лучших результатов. Проконсультируйтесь со своим тренером или тренером по фитнесу для выстраивания полноценного курса тренировок.
Хорошо подойдут круговые тренировки. Они помогают похудеть, развить ловкость, выносливость и общую физическую силу. Есть много упражнений, которые вы можете включить в свой круговой тренинг. Выполняйте каждое упражнение в течение 30-50 секунд и переходите к следующему. Не забудьте практиковать упражнения так, чтобы они были сосредоточены на каждой области вашего тела.
ИГРА СО СТЕНОЙ
Тренировка при помощи стены – одно из основных упражнений в бадминтоне, которое вы можете выполнять и дома. Вам просто нужна стена, ваша ракетка и старый волан.
Вы можете обмотать стену лентой в соответствии с высотой сетки для бадминтона (1,524 м) и практиковаться. Конечно, стены дома могут быть не очень высокими, поэтому вы можете практиковать удары на уровне груди, также известные как плоские. Не забудьте немного присесть на корточки, расставив ноги на ширине плеч во время приема волана.
Практикуйтесь в обоих направлениях, бэкхэндом и справа, и это поможет эффективно улучшить смену хвата. Не забудьте контролировать силу, чтобы вы могли поддерживать темп при игре со стеной.
Испытайте себя в стремлении к выполнению 100,500,1000 и более ударов подряд. Это упражнение имеет много преимуществ, так как оно улучшает ваши рефлексы, силу запястья и координацию, а также, как было сказано ранее, скорость изменения хвата.
ПРЫЖКИ
Движение в бадминтоне сильно зависит от ваших пальцев ног, и подскоки – одно из лучших упражнений для укрепления пальцев ног и суставов вокруг лодыжки. Новички могут начать с прыжков с обеих ног, а затем перейти к прыжкам на одной ноге для лучшего укрепления.
Попробуйте сделать хотя бы 1000-2000 прыжков или в течение 10-15 минут и продолжайте увеличивать объем тренировки. Подскоки также – отличное упражнение для вашей сердечно-сосудистой системы, а также для развития ловкости.
Скакалка также укрепляет икры и предплечья, что не менее важно в бадминтоне. В то время как предплечья помогают выполнять лучшие и более сильные удары, икры обеспечивают эффективное движение на корте. Продвинутые игроки должны сосредоточиться на освоении двойных прыжков, так как это отличное упражнение для улучшения вашего прыжка и скорости вращения кисти.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ
Ловкость помогает выдерживать длительные и интенсивные матчи и играет ключевую роль в производительности игрока. Одна из главных причин, по которой азиатские игроки доминируют в мире бадминтона, заключается в том, что они обладают хорошей подвижностью. Есть много упражнений, которые вы можете практиковать для улучшения ловкости, которые можно легко выполнять дома.
- Бег на месте с поднятием коленей
- Прыжки с движением ног вперед и назад, в стороны и внутрь, и крест-накрест.
- Прыжки кенгуру
- Прыжки в верх (вы можете смешать два низких прыжка с третьим прыжком в высоту)
- Выпады
- Спринт, стоя на одном месте, или если у вас есть где-то место в вашем зале/веранде, вы можете использовать это пространство для спринта в течение 2-3 раундов.
МАХИ РАКЕТКОЙ
Полезно для того, чтобы держать руки в движении, находясь дома. Практика размахивания ракеткой практикуется, когда вы просто двигаете руками и руками с ракеткой, воображая, что выполняете определенный удар.
Это очень эффективно для отработки ударов, поскольку помогает улучшить ваш хват и силу рук. Чтобы усложнить задачу, попробуйте использовать более тяжелую ракетку или теннисную ракетку.
ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕНОС ВОЛАНОВ
На корте эта тренировка обычно проводится на всех шести углах корта. Однако дома вы можете сосредоточиться на одной области, разместив 5 воланов в одном углу комнаты и перенося их по одному в другой угол. Делайте по 3-5 подходов. Не забудьте про правильную работу ног.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Все люди разные и могут справляться с разными уровнями стресса. Поэтому, пожалуйста, не забудьте понять свое тело и выяснить, с каким стрессом оно может справиться, чтобы вы не перенапрягались, так как это может привести к травмам. Терпение-ключ к успеху, поэтому будьте терпеливы, чтобы увидеть свои результаты, поскольку вашему телу требуется время, чтобы принять и показать изменения.
