«Через 3 дня у Саши день рождения, худею», «мне скоро уезжать, нужно к этому времени похудеть».
⠀
Нельзя ставить себе рамки и торопить процессы, происходящие в организме.
⠀
Похудение должно идти плавно, нормой потери веса считается 0,5–2% от массы тела в неделю.
⠀
❗️Но дело тут не столько в скорости похудения, сколько в психологическом дискомфорте, который появится, когда вы начнёте «не успевать», и все полетит к чертям.
⠀
⠀
✖️ «Вот похудею, и начнётся другая жизнь».
Нет. Жизнь останется все той же, потому что вы просто лишитесь нескольких килограмм. Эти килограммы не изолируют вас от внешнего мира, вы можете жить и действовать как с ними, так и без них.
⠀
Поэтому похудение должно быть просто этапом, а не началом новой эры.
⠀
⠀
✖️ «Все детство они меня обижали, сейчас похудею им на зло».
Да, это очень мощная мотивация. Но зачем худеть, если ты сама не хочешь менять своё тело, а твоя цель – что-то кому-то доказать?
⠀
Все это должно быть твоим осознанным и твёрдым решением, а не попыткой кому-то угодить.
⠀
⠀
✖️«Меньше ем – быстрее худею»
Здесь все наоборот.
⠀
Чем меньше вы едите (диеты, голод, сильный дефицит), тем больше замедляете свой обмен веществ.
⠀
А значит теперь организм способен переварить все меньшее количество пищи.
А значит теперь, чтобы поправиться(!), нужно еще меньше еды.
⠀
Для похудения достаточно вычесть 150-300 ккал из своей нормы.
⠀
⠀
✖️«От сладкого/соленого толстеют. Больше я это не ем».
Толстеют не от определенного вида пищи, толстеют от общего переизбытка еды за день, потому что организму неважно, откуда взялись калории.
⠀
(Разницей между шоколадкой и бананом является лишь состав, который оказывает влияние на здоровье, но никак не на сжигание жира).
⠀
Худеть можно, не убирая из рациона любимую еду.
⠀
⠀
✖️ «Позавчера ничего не изменилось, вчера вообще вес стал больше, ну, может, хоть сегодня отвес будет».
⠀
Первые изменения становятся заметными минимум через 1-2 недели.
Поэтому ежедневные взвешивания и измерения только давят на вашу психику.
⠀
⠀
⠀
Что у вас сейчас с питанием? Оцените ситуацию от 1 до 10, где 1 – непонимание себя и нелюбовь к телу, а 10 – полная гармония