▫️Начать нужно с избавления от «старого» – весы, таблицы и калькуляторы калорийности, сантиметровые ленты и тд.
Можно не прямо выбрасывать, а убирать. Больше это не понадобится.
Еда – хорошо, предметы контроля – плохо.
⠀
*Если у вас сильная зависимость от этих вещей, откажитесь от них, делая вид, что сейчас проводите эксперимент. Через 3 недели не почувствуете удовлетворение от питания по потребностям – вернётесь ко всем своим диетам, дефицитам и тд. Но в итоге вы втянетесь!
⠀
⠀
▫️Изучайте своё тело и распознавайте его сигналы.
Изучите на своём собственном примере, что ДЛЯ ВАС голод (может, посасывание или ощущение пустоты в желудке), а что насыщение (легкая тяжесть, моральный комфорт или вообще что-то третье).
⠀
⠀
▫️Выделите себе неделю, когда будете очень тщательно следить за своими эмоциями ОТ ЕДЫ. Было вкусно, тяжело, мало? Это то, чего хотелось, или нет? И так далее. Анализируйте ситуацию. Чувствуйте еду.
⠀
⠀
▫️После недели анализа начните питаться интуитивно уже без детальных мыслей, просто следуя схеме:
•голод – поели желанного
•сытость – прекратили есть
•психологический голод, который долго не пропадает – попробовали еду, успокоились.
⠀
⠀
⠀
Как думаете, насколько хорошо вы сейчас понимаете свой организм? От 1 до 10.