Мне кажется, у 90% из тех, кто начал преобразовывать свою фигуру, главной целью является именно подтянутый живот.
⠀
Сразу важно уточнить, что нет какого-то набора упражнений или универсального меню, которые сделают равнину, потому что:
а) упражнения не сжигают жир;
б) все индивидуальны, и подобрать подходящее меню под чей-то организм невозможно.
⠀
⠀
Как же сделать живот плоским?
⠀
✔️Если на животе имеется приличное количество жира, то начать нужно именно с него. Если же % жира низкий, но живот все равно выпирает, переходите сразу ко второй галочке.
⠀
Чтобы убрать жировую ткань, нужно создать дефицит калорий. Как это можно сделать?
⠀
Подсчёт ккал. Рассчитываем норму, вычитаем из неё 150 калорий.
❗️Если вы выбираете этот способ, то подходите к подсчётам максимально точно. Чаще всего процесс стоит, потому что дефицита в рационе нет из-за неправильной записи съеденной еды. Взвешивайте продукты, измеряйте в столовых ложках, обращайте внимание на то, в каком виде вы записываете их: в сыром или готовом и т.д.
⠀
При питании на дефицит жир не будет уходить только с живота. Начнут уходить объемы с рук/ног/груди, это зависит от вашего жироотложения.
⠀
⠀
⠀
✔️Делаем вакуум и планку, чтобы укрепить брюшные мышцы.
Если ваш «внутренний каркас» ослаблен, то органы буквально выдавливают живот вперёд ещё сильнее, из-за чего он округляется.
⠀
•Вакуум – каждое утро строго на голодный желудок 5-6 подходов по ? секунд. Количество секунд я не указываю, потому что не знаю, какое время вы можете задерживать дыхание. Обычно начинают с 10 секунд.
⠀
•Планку можно делать сразу после вакуума, начиная с 30 секунд.
⠀
⠀
⠀
✔️Также можете на время исключить продукты, вызывающие вздутие. Бобовые, выпечка, газировка, некоторая молочка и т.д.
Но это необязательно. Просто из-за вздутий живот кажется больше, а мы тут за плоскость боремся.
⠀
⠀
❗️❗️Запомните, что наличие жира на животе НУЖНО организму, поэтому нельзя иссушивать себя.
И то, что к концу дня живот становится больше, тоже естественно. Вы едите, увеличивая объём желудка и кишечника.