Помимо очевидного плюса в виде снижения веса, у диет для похудения немало недостатков. JustTalks расскажет, с какими минусами можно столкнуться, находясь на диете, а также что нужно делать, чтобы их избежать.
ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ, СОНЛИВОСТЬ, СНИЖЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
При диете для похудения создается дефицит калорий, который, собственно, и помогает избавиться от лишнего веса. Неудивительно, что вследствие нехватки питательных веществ мы теряем бодрость, наша активность снижается, а сонливость становится обычным дневным состоянием. Так организм пытается уменьшить расход энергии, чтобы ее хватило на обеспечение жизненно важных органов. Чтобы избежать слабости и снижения работоспособности, лучше выбирать не экстремальные, а щадящие рационы для похудения, или заменить диету уменьшением привычного рациона на 300 калорий.
НЕРВОЗНОСТЬ И ЧАСТЫЕ ПЕРЕМЕНЫ НАСТРОЕНИЯ
Не зря говорят, что голодный человек – злой человек: определить то, что человек находится на диете, можно по изменениям в его настроении. Обычно они связаны с уменьшением углеводов в меню и, конечно, с тем, что худеющий прилагает много усилий для того, чтобы не сорваться с диеты, отказывая себе в привычной и потому такой вкусной пище. Улучшить настроение помогают медленные углеводы – картофель, каши, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб. К тому же они помогают насытить организм надолго.
УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ КОЖИ, ВОЛОС И НОГТЕЙ
Нехватка витаминов и минералов, необходимых нашему организму, первым делом сказывается на внешности: волосы становятся тусклыми и ломкими, может начаться их выпадение, ногти слоятся, а кожа приобретает нездоровый оттенок, сохнет и начинает острее реагировать на возможные аллергены. Чтобы избежать подобных проблем, во время диеты рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы. Какие именно – лучше узнать у врача, описав ему свой новый рацион питания, чтобы он понял, каких именно элементов не хватает вашему организму.
БЕССОННИЦА И ДРУГИЕ НАРУШЕНИЯ СНА
Многие худеющие жалуются на различные нарушения сна – от тревожных просыпаний ночью до бессонницы. В этом также виноваты перемены в питании, в том числе недостаток магния в организме (при котором, кстати, возникает и нехватка калия), а также обезвоживание. Поэтому при диетах рекомендуется пить больше воды, а также употреблять магний в таблетках.
ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ
Непривычная диетическая еда, уменьшение размера порций, изменение графика приема пищи приводят к сбоям в работе пищеварительного тракта. Боли в желудке, вздутие живота, запоры – пожалуй, эти проблемы знакомы всем худеющим. Чтобы как можно быстрее привести ЖКТ в порядок, не стоит пользоваться слабительными препаратами – это только усугубит ситуацию. Лучше включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и повысьте содержание жиров в суточном рационе. Можно поступить еще проще: употребляйте каждое утро по столовой ложке растительного масла, а каждый вечер – по одной столовой ложке готовой клетчатки.
ПОТЕРЯ ТУРГОРА КОЖИ И ЕЕ ОБВИСАНИЕ
С помощью диеты организм быстро теряет мышечную ткань и жировую прослойку, которую он копил не один год. Кожа не успевает так быстро подтягиваться, а нехватка жиров и необходимых витаминов и минералов усугубляет ситуацию. Для того чтобы этой проблемы не возникло, с первых дней диеты рекомендовано делать массаж или самомассаж, обертывания и активно пользоваться скрабами.
СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Несбалансированное питание – основная причина того, что у худеющих снижается иммунитет. Чтобы сберечь свое здоровье, внимательнее отнеситесь к диетическому рациону, выбрав максимально щадящий, а также употребляйте аптечные витаминно-минеральные комплексы.