Плоский живот является желанным для каждой женщины. Тонкая талия придает утонченность фигуре и подчеркивает все достоинства.
Помимо привлекательности, есть важная причина для уменьшения жировых отложений в области живота - это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с женским здоровьем.⠀
Как же тренироваться, чтобы убрать выпирающий живот и сделать тонкую талию? Какие упражнения будут полезны для плоского живота, а какие делать не стоит?⠀
Самая распространённая ошибка многих девушек – тренировать только мышцы пресса, забывая о других зонах. Но так Вы не получите желаемого результата.⠀
Женскому организму свойственно накапливать жир вокруг бедер и нижней части живота, и когда происходит процесс похудения, жировые отложения уходят с проблемных мест в последнюю очередь. Поэтому повторение большого количества упражнений на пресс не имеет смысла. Эффективнее тренировать всё тело!⠀
В процессе построения тренировки, рекомендую обратить внимание на следующее:⠀
✔️ Укрепление мышц ног, спины и груди. Правильная осанка подчеркивает талию. Можно заметить, что при выпрямлении спины, живот подтягивается. Для этого рекомендую упражнения по системе пилатес и функциональный тренинг.⠀
✔️ Укрепление внутренних мышц брюшного пресса. Иногда они не выполняют свою функцию по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпирающего, висящего живота. На тренировке по пилатесу можно проработать глубокие мышцы кора, и в результате Вы получите тонкую талию.⠀
Нужно также учитывать генетическое строение женщины. У каждого силуэта фигуры есть свои характерные особенности:⠀
• «Яблоко»: жировые отложения скапливаются в верхней части туловища, но при этом стройные ноги и небольшие бедра.⠀
• «Груша»: лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой.⠀
• «Перевёрнутый треугольник»: средние или широкие плечи, объемная грудь, небольшие бедра и длинные стройные ноги.⠀
✔️ Главная задача для девушек с типами фигур «яблоко», «груша» и «перевернутый треугольник» - снижение веса. Этого можно добиться с помощью активных тренировок: интервальная или круговая и функциональный тренинг. А с помощью упражнений пилатеса тренируем глубокую мускулатуру кора, уменьшая линию талии.⠀
• «Прямоугольник»: плечи, грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна.⠀
✔️ Для женщин с таким типом фигуры я рекомендую силовые тренировки и пилатес с акцентом на ягодицы, бедра и плечевой пояс.⠀
• «Песочные часы»: ярко выраженная линия талии, ширина бёдер и плеч почти одинакова.⠀
✔️Счастливым обладательницам этого типа фигуры рекомендую поддерживать и улучшать свою форму с помощью функциональных тренировок и пилатеса.⠀
А есть упражнения, которые девушкам выполнять не стоит: боковые наклоны и скручивания. Эти упражнения заставляют брюшные мышцы расти. В результате живот становится больше, а тело — визуально толще и шире.⠀
Если не заниматься совсем, то живот будет обвисшим и дряблым. Но если физическая нагрузка будет чрезмерной — появится объемный пресс, что не сделает талию тонкой, а Вас женственной.⠀
! Выход один — во всем должен быть баланс. Достаточно выполнять пару упражнений на пресс 2-3 раза в неделю, включая их в программу Ваших тренировок.⠀
В заключение скажу, что самые эффективные занятия для узкой талии и плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и стать стройными!
⠀
Фитнес директор
ART OF PILATES
Татьяна Кошкина
Чтобы не пропустить новые полезные статьи, подписывайтесь на канал. А если хотите узнать больше о наших студиях пилатеса, переходите на сайт artofpilates.ru или в инстаграм
