Предлагаю вашему вниманию инструкцию, обучающее видео.
В этом видео - отстройка "позы медведя" и одно из базовых движений в звериной гимнастике.
Перед тренировкой обязательно разогрейте тело, сделайте предварительную суставную гимнастику. Особое внимание уделите запястьям. В этом упражнении много упоров руками, динамическая нагрузка на ладони. Выполняя упражнение, следите за ладонями, пусть ваша кисть будет упругой, работайте каждым пальцем, толкаясь ими в опору.
Движения из звериной гимнастики можно делать как в режиме "аэробики", давая возможность вашему пульсу участиться, так и в медленном, плавном, "фасциальном" режиме.
Это упражнение имеет большую координационную составляющую, развивает телесное пространственное мышление, тренирует согласованное движение конечностей.
Делайте упражнение амплитудно, широко, но не "расползайтесь", не разваливайте движение. Ставьте конечности на пол мягко, без удара.
А асана "медведь" является хорошей альтернативой распространённой планки.
Тренируйтесь на здоровье.
еще о звериных упражнениях:
Анимал флоу - динамическая гибкость
Свобода движения. свобода мышления
Занимайтесь йогой и помните, что меняя себя, вы меняете мир.