ЧТО ТАКОЕ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА? ЕГО ПЛЮСЫ ДЛЯ ВАШЕГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

• Жизнь может быть очень захватывающей. Есть много вещей, на которые нужно постоянно обращать внимание. Если вы переживаете что-то трудное в своей жизни, испытываете высокий уровень стресса или просто хотите быть более внимательными в повседневной жизни, попробуйте вести дневник. Ведение дневника - отличный инструмент для выражения своих мыслей и чувств, простой, недорогой и невероятно полезный для вашего психического здоровья. Вот некоторые из основных преимуществ:

Снимает стресс и

беспокойсво

• Хранение вещей в бутылках никогда не бывает хорошим. Если вы испытываете стресс или тревожные чувства, ведение дневника позволяет вам идентифицировать эмоции и работать над ними, чтобы вы могли их высвободить. Сколько раз вы бодрствовали по ночам и не могли заснуть, думая о том, что вам нужно сделать на следующий день? Исследования показали, что ведение дневника и составление списков дел помогают людям быстрее заснуть.

Учиться через размышление

• Рефлексия и самосознание важны для нашего роста и личного развития. Когда вы ведете дневник и размышляете над своим днем, вы, скорее всего, извлечете уроки из своего опыта. Когда вы учитесь размышлять, вы можете свободно писать или использовать подсказки дневника. Подсказки журнала невероятно полезны, чтобы получить вдохновение, о чем писать. Отличная подсказка для размышлений - это стратегия розы, шипы, бутона:

1. Роза - лучшая часть дня или что-то, что сделало вас счастливым.
2.  Шипы - проблема, с которой вы столкнулись, или что-то, что вам не понравилось.
3.  Бутон - цветущая идея, то, что вы с нетерпением ждете или что-то, что вы хотите исследовать.

Повышает благодарность

• Ведение дневника благодарности может оказать такое положительное влияние на ваш взгляд на жизнь и общее самочувствие. Исследования показали, что те, кто практикует благодарность, меньше подавлены, менее утомлены и обладают усиленной иммунной системой. Журналы благодарности невероятно просты, но могут существенно повлиять на вашу точку зрения. Каждый день пишите хотя бы одно, за что вы благодарны. В стрессовые или грустные времена полезно оглянуться на свой дневник благодарности, чтобы напомнить себе обо всех прекрасных вещах, которые у вас есть в жизни.

Улучшает коммуникативные

качества

• Если вы сделаете дневник частью своей повседневной жизни, это поможет вам лучше выражать свои мысли. Это поможет вам лучше общаться с другими о своих чувствах. Написание своих мыслей поможет вам прояснить ситуацию и стать более осознанными, что облегчит четкое общение.

Способствует исцелению

• Написание чего-то, что причиняет вам боль, может помочь вам преодолеть это, остановив навязчивые мысли вокруг этого. В письме вы можете полностью выразить свои мысли и чувства, обозначить их и помочь вам исцелиться.

Как вести дневник

• Сначала решите, чего вы хотите достичь для ведения дневника. Вы хотите исследовать свои мысли, исцелиться от чего-то или вести хронику своей жизни? Есть много причин, по которым люди ведут дневник, поэтому наличие личной цели, которую вы хотите достичь, поможет вам начать работу.

•  Старайтесь писать каждый день. Если вы возьмете выходные от ведения дневника, скорее всего, вы перестанете делать это привычкой.

•  Выберите время, сделайте распорядок дня, когда вы ведете дневник, или просто держите записную книжку под рукой, когда можете. Вы также можете вести дневник на своем телефоне, если вам так удобнее.

•  Не будьте так разборчивы в том, что вы пишете. Будьте открыты и честны, позволяя своим мыслям и чувствам течь свободно.

Заключение

• Ведение журнала имеет множество преимуществ, и это отличный инструмент для улучшения вашего общего самочувствия и психического здоровья. Если вы переживаете что-то трудное в своей жизни или испытываете какие-либо эмоциональные потрясения, важно решить эту проблему и использовать здоровые механизмы преодоления. Лицензированный терапевт может предложить поддержку и другие стратегии, которые помогут вам управлять своим психическим здоровьем, чтобы вы могли быть лучшей версией себя.